Yürüyüş belinizi, kan basıncınızı ve tip 2 diyabet riskini kontrol etmenize yardımcı olabilir. Her hafta en az 150 dakikalık tempolu yürüyüşü hedefleyin, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine tavsiyelerde bulunun. Bu egzersizi her yerde yapabilirsiniz ve başlamak için bir kuruşa mal olmaz.
Yakılan Kalori
Kilo vermek için yürümeseniz bile, faydalar göreceksiniz. Çoğu insan yaşlandıkça kilo alır, ancak düzenli bir yürüyüş programı bunu önlemeye yardımcı olabilir. 3 mil / saat sabit bir klipste yürüyen 150 kiloluk bir kişi saatte yaklaşık 240 kalori yakar. Aynı kişi saatte 4 mil hızda yürürken 270 kalori yakabilir.
Kilo kaybı
Yürüyüş, kilo verme planının kritik bir parçası olabilir. Özellikle egzersiz programına yeni başlayan kişiler için faydalıdır, çünkü yürüme nedeniyle yaralanma riski çok düşüktür. Önemli miktarda kilo kaybeden ve beş yıldan fazla bir süre boyunca uzak tutan bireylerden oluşan Ulusal Kilo Kontrol Sicili, üyelerinin yüzde 90'ının günde en az bir saat egzersiz yaptığını belirtiyor. Yürüyüş, bunu hayatınıza sığdırmanın kolay bir yoludur. Her gün bir saat yürüyün ve her hafta diyet yapmadan yarım kilo verebilirsiniz.
Yürüyüş Programı
Zorluğu Artırma
Her gün hızlı bir şekilde yürümeye alıştıktan sonra, kendinize en fazla faydayı sağlama zorluğunu artırın. Yürürken pompalamak için el ağırlıkları ekleyin, bu da pazı çalışırken ek kalori yakar. Bir sırt çantasını takın ve bir günlük yürüyüşe çıkın - saatte 475 kalori yakabilirsiniz. Ara sıra tepelere doğru ilerleyin. 3, 5 mil / saat hızında yokuş yukarı yürümek, saatte 400 kaloriyi yakabilir.
