Bir çalışma sırasında çekilmiş bir önkol kasından ağrı nasıl azaltılır

Bir kas kası olarak da bilinen çekilmiş bir önkol kası, bir aktivite kası normal sınırlarının ötesine ittiğinde veya çektiğinde ortaya çıkar. Yaygın nedenler arasında spor yaralanmaları, egzersiz sırasında aşırı veya yanlış form veya düşmeden kaynaklanan etkiler bulunur. Yaralanmadan kısa bir süre sonra, önkolunuzda ağrı, şişme ve morarma yaşayabilirsiniz. Genel olarak, akut önkol çekme işleminin derhal tedavisi için RICE (dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükseklik) kullanmalısınız. İlk ağrı geçtikten ve kas iyileştikten sonra, birkaç ayarlama ile egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. Bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.

Aşama 1

Antrenmanınızdan önce tezgah üstü ağrı kesici kullanın. Naproksen veya ibuprofen gibi ağrı kesiciler şişliği azaltır ve egzersiz sırasında ağrıyı önleyebilir.

Adım 2

Önkolunuzu bir sıkıştırma bandajına sarın. Sıkıştırma bandajı şişliği azaltır ve önkolunuzdaki kasları stabilize etmeye yardımcı olur. Önkolunuzu sabit tutarak yaralanmayı tahriş etme riskini azaltırsınız.

Aşama 3

Normalden daha uzun ısın. İyi bir ısınma, kasları gevşetmek ve ilerideki çalışmaya hazırlamak için bölgeye kan gönderir. Özellikle önkollarınızı çalışmak istiyorsanız, beş dakika daha ekleyin.

4. Adım

Normalden daha az direnç kullanın. Etkilenen kol normalden daha zayıf olabilir ve normal direncinizi kullanmak kasınızı yeniden yaratabilir veya egzersiz sırasında ağrıya neden olabilir. 5 ila 10 lbs ile başlayın. daha az ve normal kilonuza geri dönün.

Adım 5

Egzersiz sürenizi azaltın. Kaslar hala iyileştiği için önkollarınız normalden daha hızlı yorulabilir. Kaslarınız yorulduğunda, uygun formdan ödün verir ve ağrı ve yeniden doğma riski taşırsınız.

6. Adım

Egzersiz yaptıktan sonra önkollarınızı buzlayın. Yaralı ön kolunuz şişebilir, bu da egzersiz yaptıktan sonra ağrıya neden olabilir. Ağrı ve şişmeyi azaltmak için antrenmandan sonra 20 dakika boyunca bir buz torbası uygulayın.