Kilo Gözlemcilere katıldınız ve sağlıklı seyahatinize başladınız, ancak hala cevaplamanız gereken büyük bir soru var: Tam olarak ne kadar kilo vermeyi hedeflemelisiniz?
En iyi hedef ağırlığı seçmek karmaşık görünebilir, ancak Weight Watchers belirli bir formülle başlamanızı önerir: toplam kilonuzun yüzde 10'u.
WeightWatchers.com'a göre, fazla kilolu olan ve vücut ağırlığının sadece yüzde 10'unu düşürenler, tip 2 diyabet riskini azaltabilir ve muhtemelen kolesterol ve kan basıncını düşürürler. Obezite Eylem Koalisyonu'na göre, çerçevenizde biraz daha az ağırlıkla daha iyi uyuyabilirsiniz. Vücut ağırlığınızın yüzde 5 ila 10'unda bir kayıp, bazı insanların gece boyunca nefes almak için nefes almasına ve solmasına neden olan bir durum olan obstrüktif uyku apnesini iyileştirebilir.
Ve vücut ağırlığınızın yüzde 10'unu kaybettiğinizde, muhtemelen kendiniz hakkında daha iyi hissedeceksiniz (bu gibi bir hedefe ulaşmak kutlama için sebeptir!), Bu da daha fazla kilo vermeniz durumunda pozitif kalmanıza yardımcı olabilir.
Hedef Ağırlığınızı Hesaplama
Hedef ağırlığınızı hesaplamaya hazır mısınız? İşte sizi oraya götürecek adımlar.
1. İlk Hedefiniz. Mevcut kilonuzu.10 ile çarparak yüzde 10 kilo kaybı hedefinizi hesaplayın. Hesaplanan sayıyı alın ve ilk hedef ağırlığınızı belirlemek için mevcut ağırlığınızdan çıkarın. Örneğin, 250 kilo ağırlığındaysanız: 250 x.10 = 25. 250'den 25 çıkardığınızda, ilk hedef ağırlığınız olan 225'i alırsınız.
2. Nihai Hedefiniz. Bu yüzde 10'u kaybettikten sonra, ilk önce çerçeve boyutunuzu belirleyerek ideal hedef ağırlığınızı hesaplayın: ince için 5, ortalama 6, büyük için 7. 5 feet'in üzerinde olduğunuz inç uzunluğunu çerçeve boyutunuzla çarpın. Yaklaşık hedef ağırlığınızı belirlemek için bu hesaplamayı 100'e ekleyin. Örneğin, ortalama bir çerçeveye sahip 5 metrelik 8 inçlik bir kişi, 8 x 6'yı katlar ve ardından yaklaşık 148 kiloluk bir hedef ağırlık için 100 ekler.
İpucu
Bu formüller, yaklaşık hedef ağırlıklarını hesaplamanıza yardımcı olmak içindir. Sizin için en sağlıklı hedef ağırlığını belirlemek için doktorunuzla birlikte çalıştığınızdan emin olun.
