Diyetinize yeşil çay ve limon suyu eklemek, kilo kaybı için bir kalori açığı oluşturmanıza yardımcı olabilir. Tipik, gazlı içecekler, porsiyon başına yaklaşık 200 kalori miktarında şeker veya mısır şurupları içerir. Bu alkolsüz içecekleri yeşil çay ve limon suyu gibi sağlıklı düşük kalorili seçeneklerle değiştirmek, bir kilo kaybı rejimini başlatmanıza yardımcı olabilir. Egzersiz ve yeşil çay ve limon suyu ile birlikte tüm gıdaların bir diyet, güvenli ve sağlıklı bir şekilde başarılı kilo kaybı için hayati önem taşır. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre yeşil çay, metabolizmanızı hızlandırabilmenize ve kilo kaybına yardımcı olabilecek bileşikler de içeriyor.
Aşama 1
Malzemelerinizi sağlıklı bir gıda mağazasından satın alın. Doğal veya organik yeşil çay ve limon suyu seçin. Meyve suyu yapmak için bir bakkaldan tüm organik limonları da satın alabilirsiniz.
Adım 2
Sabah kahvesi yerine yeşil çay için. Kahve genellikle kalori alımınızı artıran süt ve krema ile birlikte gelir. Ayrıca kafein içeren ve artan uyanıklık için enerji sağlayan sade yeşil çay için.
Aşama 3
Yeşil çayınıza limon suyu ekleyin. Bir bardak yeşil çayın içine yarım limon sıkın. Purdue Üniversitesi tarafından 2007 yılında yayınlanan bir ön çalışma, limon suyunun yeşil çayın antioksidanlarını korumasına yardımcı olduğunu buldu. EGCG olarak da bilinen epigallocatechin gibi bu antioksidanlardan bazıları metabolizmanızı hızlandırmaya ve kilo verme çabalarınızı desteklemeye yardımcı olabilir.
4. Adım
Şekerli içecekleri limon demli yeşil çay ile değiştirin. Limon demli yeşil çayın soğumasını ve buz eklemesini sağlayarak buzlu çay yapın. Limon ve yeşil çayın doğal olarak hoş lezzetleri olduğu için şekersiz bırakın. Bir kutu kolada 140 kalori bulunurken, yeşil çay ve limon suyunda neredeyse hiç kalori yoktur.
Adım 5
Yemekten önce limon suyu ile büyük bir bardak şekersiz yeşil çay için. "Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi" nde yayınlanan bir çalışmada, insanların yemek yemeden önce bir bardak su içtiklerinde öğle veya akşam yemeklerinde 75 kalori daha az yedikleri bulunmuştur. Aynı etkiler yeşil çay ile elde edilebilir.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
yeşil çay torbaları
Limonlar
buz
İpucu
Sadece yeşil çay ve limon suyu içmek kilo vermenize yardımcı olmaz; düşük kalorili bir diyetle düzenli egzersizi birleştirmeniz gerekir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, koşu, dans, bisiklete binme veya yüzme gibi 150 dakikalık orta derecede yoğun egzersiz yapmanızı önerir. Bol miktarda taze meyve ve sebze, az yağlı süt, yağsız protein ve kepekli tahıllar dahil olmak üzere tüm gıdaların diyetini yiyin.
Uyarı
Yeşil çay kafein içerir. Çok fazla yeşil çay içmek aşırı kafein alımına yol açabilir. Güvenli bir şekilde ne kadar kafein içebileceğinizi doktorunuzla tartışın.
