Nefes almak doğal bir vücut fonksiyonu olmasına rağmen, bazı insanların bunu nasıl düzgün bir şekilde yapacağını öğrenmesi gerekir. Missouri-Kansas City Üniversitesi'ne göre kısmen zayıf nefes alma alışkanlıkları nedeniyle oksijen seviyeleri yaşlandıkça yüzde 20 düşebilir. Sığ solunum, bir kişinin baş dönmesine, baş dönmesine, gergin ve yorgun olmasına neden olabilir. Doğru nefes almak, vücudun yağ yakması ve fiziksel aktiviteler sırasında maksimum kapasitede gerçekleştirmesi gereken oksijen miktarını sağlar. Ayrıca stresi azaltır ve daha iyi uyumanıza yardımcı olur. Vücudunuzdaki her hücrenin hayatta kalabilmesi için oksijene ihtiyacı vardır.
Oturma Egzersizi
Düz otururken nefesini kes. Karın kaslarınızı gevşetin ve yavaşça nefes alın. Daha fazla hava girene kadar teneffüs etmeye devam edin. Yavaşça nefes vermeden önce nefesinizi 10 kadar tutun. Bu egzersizi beş dakika boyunca tekrarlarken karın kaslarınızı gevşetin. Bu egzersizi düzenli olarak yapmak, vücudunuza sürekli olarak taze oksijen sağlamak için akciğerlerinizi doldurma alışkanlığına sahip olmanızı sağlar.
Normal Solunum
Kollarınız yanlarınızda olacak şekilde sırtüstü uzanın. Burun deliklerinden yavaş, derin nefesler al. Nefes alırken karnınıza rahat bir şekilde bir el koyun. Her nefeste karnınızın genişleme ve kasılma şeklinin farkında olun. Bu egzersize yaklaşık 10 dakika devam edin. Bu egzersiz, akciğerlerinizi kapasiteye kadar doldurabilmeniz için derin nefes almaya odaklanmanıza yardımcı olur.
Dengeli Solunum
Her iki ayağı yerde olacak şekilde düz bir sandalyeye oturun. Karnınızı gevşeterek ve akciğerleriniz dolana kadar teneffüs ederek üç derin nefes alın. Yavaşça nefes verin. Bir parmağınızı bir burun deliğinin dış kenarına yavaşça yerleştirin ve kapatmak için hafifçe bastırın. Bu sizi sadece diğer burun deliğinden nefes almaya zorlar. Bu oksijeni ciğerlerinizde beş ila 10 saniye tutun, daha sonra nefes vermek için diğer burun deliğini yavaşça kapatın. Teneffüs eden burun deliklerini değiştirerek beş dakika boyunca yapın. Bu egzersiz, akciğerlerinizi her iki burun deliğinden nefes alması için eğiterek vücudunuzun her iki tarafının oksijenlenmesine yardımcı olur.
Uğultu Nefesleri
Doğruca bir sandalyede otururken karnınızı gevşetin. Akciğerleriniz dolana kadar yavaşça nefes alın. Ciğerlerinizdeki oksijeni beş ila 10 saniye tutun, ardından uğultu sesi çıkarırken yavaşça nefes verin. Tamamen nefesiniz kesilene kadar mırıldanmaya devam edin. Rahatlayın, sonra üç dakika tekrarlayın. Uğultudan kaynaklanan titreşimler, vücuttan oksijen akışını arttırmaya yardımcı olurken sinirleri yatıştırır.
Namaz Poz Nefes Egzersiz
Avuç içlerinizle birlikte göğsünüzün önünde dik durun. Ellerinizi kaldırırken burun deliklerinizden yavaşça teneffüs edin - birlikte avuç içi - 10 kata kadar başınızın üzerinde durun. Bu egzersizi beş kez tekrarlayın. Kol hareketi, akciğerlerin tam oksijen kapasitesine ulaşmasını sağlamak için göğüs bölgesini genişletmeye yardımcı olur.
