Kilo verme planına başlamak ve fiziksel aktivitenizi arttırmak, ne yiyeceğinizi merak etmenize neden olabilir. İnternet, hangi tür kilo verme diyetinin en iyi olduğu hakkında kapsamlı ve çelişkili bilgiler sağlar. Genel olarak, aşırı miktarda protein değil, yeterli protein sağlayan dengeli bir diyet tüketmek istersiniz. Bu, genel sağlığınızı korurken kilo vermeniz gereken enerji ve besinleri sağlamanıza yardımcı olacaktır.
Günlük Protein İhtiyacı
Vücudunuz proteini yağ ve karbonhidratları depoladığı gibi depolamaz. Sonuç olarak, vücudunuzun bir günde ihtiyaç duyduğu protein miktarını tüketmeniz gerekir. Kaslarınızı, cildinizi ve diğer organlarınızı korumak için proteine ihtiyacınız var. Proteinler hücreleri oluşturmak ve onarmak için de gereklidir. Uygun sindirim ve vücut sıvıları bile yeterli miktarda diyet proteini kullanır. Tıp Enstitüsüne göre, çoğu yetişkinin vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 0.8 gram protein veya pound başına 0.36 gram tüketmesi gerekir.
Daha Fazla Egzersiz Daha Fazla Protein Demektir
Kilo kaybının meydana gelmesi için bir kalori açığı oluşturmanız gerekir. Gıda kalori alımınızı kısıtlayarak veya daha fazla kalori yakmak için aktivite düzeyinizi artırarak bunu başarabilirsiniz. En başarılı kilo verme planları her iki bileşeni de içerir. Aktivite seviyenizi arttırmak da protein ihtiyaçlarınızı artırır. Uluslararası Sporcu Beslenmesi Derneği Dergisi'ne göre, düzenli fiziksel aktivite veya egzersiz eğitimi alıyorsanız, günlük vücut ağırlığının kilogramı başına 1.4 ila 2 gram proteine ihtiyacınız olabilir. Toplum, kas iyileşme süresini iyileştirmek için fiziksel aktiviteden hemen önce veya sonra protein tüketmenin önemli olduğunu da not eder.
Diğer Hususlar
Protein kilo kaybı sırasında vücudunuz için gerekli olsa da, aşırıya kaçmayın. Bir günde ihtiyacınız olandan daha fazla protein tüketirseniz, vücudunuz kalanını enerjiye veya kullanılan veya depolanan kalorilere dönüştürür. Ek olarak, böbrekleriniz atık bileşenleri proteinden filtrelemek ve vücudunuzdan çıkarmaktan sorumludur. Zamanla, çok yüksek bir protein diyeti böbrek hastalığına katkıda bulunabilir ve kemik yoğunluğunun azalmasına neden olan kalsiyum atılımını artırabilir. Bu yan etkileri önlemek için protein, karbonhidrat ve yağ içeren dengeli bir diyet tüketmek en iyisidir.
İyi Protein Kaynakları
Alımınızı arttırmak için kullandığınız protein kaynaklarına dikkat edin. Sığır eti, domuz eti, kuzu eti, derili kümes hayvanları ve tam yağlı süt ürünleri gibi bazı proteinler yüksek düzeyde doymuş yağ içerir. Amerikan Kalp Derneği'ne göre çok fazla doymuş yağ tüketmek kolesterol seviyesinin yükselmesine ve kalp hastalığı ve inme riskinizi artırabilir. Aşırı doymuş yağdan kaçınmak için kemiksiz derisiz tavuk göğsü ve yağsız süt ürünleri gibi yağsız proteinleri seçin. Fasulye ve fındık gibi vejetaryen yiyecekler günlük protein ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olacak bir diğer sağlıklı seçenektir.
