Detokslar vücudunuza fayda sağlayabilir, ancak sorumsuzca kullanıldığında da çok tehlikeli olabilirler. Herhangi bir detoks programına başlarken dikkatli ve duyarlı olmanız sağlığınız için çok önemlidir. Vücudunuzun bir detoks programında alacağınızdan daha fazla besin maddesine ihtiyacı olduğu için, daima sadece sıvılarda yaşamak gibi sert önlemler gerektirmeyen gıda bazlı detoksları tercih edin ve 10 günden fazla detoks yapmayın..
Lifli Meyve ve Sebzeler
Lifli meyveler ve sebzeler, vücudunuzu detokslamak söz konusu olduğunda en etkili gıdalar arasındadır. Lif sadece sindirim sisteminizi "temizlemez", aynı zamanda iştahınızı gerçekten yavaşlatabilir. Bu, yüksek kalorili yiyeceklerden bir mola verebileceğiniz ve sindirim sisteminize iyileşmesi ve optimum işleve dönmesi için zaman verebileceğiniz anlamına gelir. Üst detoks sebzeleri, brokoli, ıspanak, lahana, kuşkonmaz, Çin lahanası, su teresi, turp, karnabahar ve enginar gibi turpgillerdir. Avokado, domates, karpuz, guava ve çilek en iyi meyveler arasındadır.
Otlar ve Baharatlar
Çayları yapmak için suya dik otlar ve detoksunuzun etkilerini iyileştirmek için yemeklerinize baharat ekleyin. Rezene şişkinliği, gazı ve mide ekşimesini azaltabilirken, zencefil etkili bir anti-enflamatuardır. Ginseng bağışıklığı artırır ve vücudun stresin üstesinden gelmesine yardımcı olur, nane sindirim sisteminizi yatıştırır ve hindistan cevizi sizi düzenli bağırsak aktivitesine geri döndürmeye yardımcı olur. Zerdeçal, karaciğerinizi temizlemeye ve bağışıklığınızı artırmaya yardımcı olacaktır.
Fermente Gıdalar
Fermente gıdalar, bağırsak sağlığı, bağışıklık ve sindirim sürecine olan faydalarından dolayı tanınmaktadır. Detoksunuza fermente gıdaları dahil etmek, sağlıklı bağırsak florasının pozitif dengesini ve zararlı bakterilerin ortadan kaldırılmasını sağlayacaktır. Diğer detoks yiyeceklerinizden besin alımını iyileştirecek ve yüksek lifli yiyecekler de dahil olmak üzere sisteminizin başka türlü mücadele edebileceği yiyeceklerin sindirimini artıracaktır. İyi fermente seçenekler arasında çoğu organik veya sağlıklı gıda mağazasında bulunan yoğurt, kefir ve kombucha bulunur. Kimchi, lahana turşusu, salamura sebzeler ve miso da kolay fermente seçeneklerdir.
Bol su
Detoks yaparken bol su içmek önemlidir. Aslında, vücudunuzu istediğiniz zaman detoksifiye etmek için su kullanabilirsiniz - ne kadar hidratlı olursanız, vücudunuzda daha az toksin dolaşımda kalacaktır. Su metabolik atıkları ortadan kaldırır, çevresel toksinleri kan dolaşımınızdan filtreler ve açlığı azaltır. Sindirimi iyileştirir, bağırsak fonksiyonunu iyileştirir, bağışıklığınızı arttırır ve metabolizmanızı geliştirir. İhtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız günde en az sekiz büyük bardak su veya daha fazlasını içmeyi hedefleyin. Detoks yaparken sisteminizi olabildiğince etkili bir şekilde temizlemek için, içtiğiniz tek sıvı su ve bitki çayı olmalıdır.
