Bir çocuğun vücudu, genç yaşlarında, birçoğu 14 yaşına kadar başlayabilen büyük değişikliklere uğrar. Erkekler, özellikle kas kütlesi, kilo almaya başlar ve omuzların genişlemesini, sesin derinleşmesini ve sakalın gelişmesini yaşarlar. Diğerleri birkaç yaşına gelene kadar bu sahneye çıkmazlar ve arkadaşları daha erken geliştiklerinde sosyal olarak dışlanmış hissedebilirler. Doktorunuz kilo almanızı teşvik ederse, zayıflığınız sağlığınızı ve enerjinizi tehlikeye atıyorsa, o zaman dengeli bir diyet, ekstra yüksek kalorili ve besleyici atıştırmalıklar ve kaliteli egzersiz size yardımcı olacaktır. Yine de vücudunuza sabırlı olun ve süreci acele etmemeye çalışın; yetişkin büyüklüğünüze ulaşmak üç ila dört yıl sürebilir.
Kilolu genç çocuklar
Yetişkin kilonuza 18 yaşından sonra tam olarak ulaşamayabilirsiniz, bu nedenle yavaş yavaş kilo almanıza yardımcı olacak adımlar atın. Çok erken kilo vermek, sağlıklı yağsız kas geliştirmenize yardımcı olmak yerine vücut yağınızı artırır. Ancak sıska olmak sizi enerjiyi tüketirse, kendinizi bilinçli hissetmenizi veya bağışıklık sisteminizi ve sağlığınızı olumsuz yönde etkilemenizi sağlarsa, kalori eklemek ve uygun direnç antrenmanı en sağlıklı olmanıza yardımcı olacaktır.
Mevcut kilonuzu destekleyecek kadar kalori aldığınızdan emin olun. Aktivite düzeyiniz hakkında doktorunuzla konuşun ve o kalori sayısını belirlemeye yardımcı olabilir. Ardından, haftada sağlıklı 1/2 ila 1 pound kazanmak için bakım numarasına 250 ila 500 kalori ekleyin.
Kilo almak için nasıl yenir
Abur cubur veya fast food'dan değil, sağlıklı gıdalardan kalori eklemek, kaliteli kas kütlesini koymanıza yardımcı olur. Soda, cips ve beyaz ekmek gibi işlenmiş gıdalar fazladan kalori içerir, ancak az beslenirler. Bu yiyecekler daha iyi görünmenize veya hissetmenize yardımcı olmaz. Besin açısından zayıf olan bir diyet, optimal büyümeyi destekleyen besinleri kaçırmanıza neden olur.
Ekstra porsiyon protein, işlenmemiş tahıllar ve nişastalı sebzeler gibi daha fazla porsiyon ev yapımı yemek, günlük kalori alımınızı günde 250 ila 500 kalori artırmanıza yardımcı olur. Örneğin, kendinize iki ızgara tavuk göğsü servis edin ve bir yumruk dolusu kahverengi pirinç yerine iki tane alın veya sunulan en büyük fırında patatesleri seçin. Bir seçeneğiniz olduğunda, yiyeceklerin daha yüksek kalorili - ama yine de sağlıklı - versiyonlarını tercih edin. Tavuk şehriye çorbası üzerinden biber seçin, beyaz ekmek yerine yoğun, tam tahıllı ekmek üzerinde sandviç yapın ve buzdağı marul salatası yerine eritilmiş peynirli brokoli yapın.
14 Yaşındaki Çocuklar İçin Kolay Kilo Alma Atıştırmalıkları
Kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri arasında mini öğünler yemek, kalori eklemenize yardımcı olur. Okuldayken, sınıflar arasında kavrayabilmeniz için sırt çantanıza fındık veya iz karışımı ekleyin. Spor, bant veya koro pratiğini yakıtlandırmak için okul sonrası etkinlik çantanızda kepekli ekmek üzerine fıstık ezmeli sandviç koyun. Sütlü tam tahıllı tahıl gibi yatmadan önce atıştırmalık da kalorileri artırır.
Kurutulmuş meyve, yoğurt, püre meyve ve süt ile yapılan smoothies ve hatta şarküteri et ve peynir, yanınızda kolayca taşıyabileceğiniz diğer taşınabilir atıştırmalık seçenekleridir, böylece yemek veya atıştırmalıkları kaçırmazsınız. Kalori alımınızı artırmak için yemekler arasında süt veya meyve suyu içirin. Yine de yemeklerle birlikte çok fazla sıvı içmek iştahınızı azaltabilir. Doktorunuz tarafından yönlendirilmedikçe, kilo almak için tasarlanmış takviyeleri atlayın. Tüm gıdalar, sağlıklı ve büyümeyi desteklemek için daha fazla besin maddesi ve daha az koruyucu madde sunar.
Fiziksel Aktivite Kilo Almayı Destekler
Çoğu genç erkek günde en az bir saat fiziksel aktiviteye ihtiyaç duyar. Bu, spor antrenmanı veya örneğin bir futbol topu ile arkadaşlarınızla uğraşmak olabilir. Spor salonunda direnç eğitimi, kas kütlesi geliştirmenize yardımcı olur ve sağlıklı kemikleri teşvik eder, ancak muazzam miktarda kilo almanıza neden olmaz. Henüz ergenliğe ulaşmadıysanız, büyük kaslar geliştirmek mümkün değildir. Ayrıca, yapınız ergenliğe ulaştıktan sonra bile toplu olarak tasarlanmayabilir. Doğal olarak yalın ve hantalsanız, direnç eğitimi sizi daha güçlü ve sağlıklı hale getirebilir, ancak zayıf kalabilirsiniz. Uygun form, teknik ve ağırlık seçimi konusunda size yol göstermesi için ağırlık kaldırma bilgisine sahip bir koç veya yetişkinle konuşun.
Yeterli fiziksel aktivite, geceleri iyi uyumanıza yardımcı olur, bu da uygun büyüme için gereklidir. Beyninizin ve kemiklerinizin gelişmesi için zaman vermek ve büyüme hormonunuzun salınmasına izin vermek için gecelik 8 ila 10 saat alın.
