Koşu bandı yürüyüşü sıkıcı veya sıkıcı hale geldiğinde, eğim veya sprint aralıkları çeşitlilik ekleyebilir ve egzersizinizin yoğunluğunu artırabilir. MayoClinic.com'a göre, düzenli aralıklarla sadece birkaç dakika boyunca yoğunluğu artırmak, antrenmanınızdan daha fazla kazanmanıza yardımcı olabilir. Eğimli kardiyo, yokuş yukarı yürümeyi veya koşmayı simüle etmek için koşu bandınızın açısını değiştirmeyi içerirken, sprint hızlı, kısa hız patlamaları içerir. Eğim ve sürat antrenmanının her ikisi de önemli fitness avantajları sunar, ancak her iki egzersiz biçiminde de bazı riskler söz konusudur.
Kardiyovasküler Faydaları
Koşu bandı platformunuzun eğimini arttırmak, yürürken kardiyo çıkışını artırmanın etkili bir yoludur. Arizona AT Still Üniversitesi İnsan Hareketi direktörü Matthew Rhea'ya göre, koşu bandı 3 mil / saat ve yüzde 12 eğimde yürürken, kalp atış hızında eğim olmadan 6 mil / saatte koşma ile aynı değişiklikle sonuçlanıyor. Yokuş yukarı tırmanış - hafif ila orta hızda bile olsa - kalbin ve akciğerlerin daha fazla katılımını gerektiren direnç sağlar. 2008 yılında "Amerikan Fizyoloji Dergisi - Düzenleyici, Bütünleştirici ve Karşılaştırmalı Fizyoloji Dergisi" nde yayınlanan bir araştırmaya göre, sprint benzer kardiyo faydaları sunuyor. -uzun dönemlerde yapılan egzersiz.
Kas Kütlesi Oluşturma
Hem eğim eğitimi hem de sprint, önemli ölçüde düşük vücut kas geliştirme faydaları sunar. Rhea'ya göre, bir eğimde egzersiz yaparak baldırlarınızda, hamstringlerinizde ve gluteallerinizde düz yürürken olduğundan daha fazla kas aktivitesini uyarırsınız. Aslında, eğimi yüzde 15'ten fazla artırdığınızda, bacaklardaki kas dokusu aktivasyonu maksimum izometrik kasılmanın yüzde 75'ini aşabilir. Egzersiz biliminde doktora sahibi Tom Seabourne'a göre, daha yavaş tempolu yürüyüş veya koşudan farklı olarak, sprinting hızlı seğirme kas liflerini işe alır. Seabourne'a göre sonuç, kısa, yüksek yoğunluklu sprint uygulamasının, bacaklarda orta hızda dayanıklılık eğitiminden daha fazla kas kütlesi oluşturmasıdır.
Riskler
Koşu bandı antrenmanlarının tekrarlayan doğası nedeniyle, ister eğim üzerinde çalışın, ister sprint yapın, kaslarınız ve eklemleriniz önemli strese maruz kalır. Bu nedenle egzersiziniz bir miktar yaralanma riski içerir. Ayak hastalıkları uzmanı, ya da ayağını yukarı doğru bükme kabiliyeti olan insanlar, podiyatrist Dr. Stanley Beekman'a göre, genellikle bir eğim üzerinde çalışmanın durumlarını ağırlaştırdığını keşfederler. Koşu bandına daha yavaş tempolu yürüyüşten daha fazla etki içeren sprint, çeşitli kalça, diz ve ayak koşullarını ağırlaştırabilir.
hususlar
Hem eğimli kardiyo hem de sprint, normal rahatsızlık düzeylerine yol açabilen yüksek yoğunluklu egzersiz formlarıdır. Bununla birlikte, egzersiziniz sizi nefes darlığı, baş dönmesi, dengesiz veya acı çekiyorsa, yoğunluğunuzu azaltın veya durun. Önceden var olan bir tıbbi durumunuz varsa veya bir aradan sonra egzersize dönüyorsanız, fiziksel fitness rutininize eğimli kardiyo veya sprint eklemeden önce doktorunuzdan izin alın. Düşük yoğunlukta egzersiz yapmayı planlayın ve kondisyon düzeyiniz arttıkça kademeli olarak inşa edin. Yüksek yoğunluklu antrenmanın önceki bir yaralanmayı ağırlaştırdığını veya sırtınıza veya eklemlerinize çok fazla stres uyguladığını görebilirsiniz, bu durumda daha ılımlı egzersiz formlarını tercih etmelisiniz.
