Dergi koridoruna göz atarken sayısız fitness dergisi kapağıyla karşılaşacaksınız. Bu kapaklar, profesyonel vücut geliştiricilerin, sporcuların ve tonda ve heykel gövdeli ünlülerin resimlerini içerir. Sistematik bir yaklaşım izleyerek esnemeden kas tanımı ile benzer bir vücuda sahip olabilirsiniz. Yaklaşım, çok yönlü bir egzersiz oluşturmak için bir araya gelen üç temel bileşeni - beslenme, kuvvet antrenmanı ve kardiyo - içerir.
Aşama 1
Karmaşık karbonhidratlar, yağsız protein kaynakları ve sağlıklı yağlardan oluşan özel bir beslenme planını takip edin. Beslenme, aşırı vücut yağını yakarken yağsız kas dokusunun gelişimini teşvik ederek esnemeden kas tanımı için temel oluşturur. Vücut yağının depolanmasını desteklemeden optimum performansı desteklemek için günlük olarak yeterli kalori tüketin.
Adım 2
Yağsız kas dokusu oluşturmak için kuvvet antrenmanı egzersizleriniz sırasında bileşik fonksiyonel egzersizler yapın. Kas tanımını en üst düzeye çıkarmak için yağsız kas dokusu geliştirmeniz gerekir. Kas inşa etmek için en iyi egzersizler, iki veya daha fazla kas grubunu içeren bileşik egzersizleri içerir. Bu egzersizler, tezgah presi, omuz presi, pullups ve üst vücut için pushuplar ile birlikte alt vücut için ağız kavgası, deadlift ve lunges içerir.
Aşama 3
Yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz kardiyo egzersiz seanslarını haftada iki ila üç gün tamamlayın. Kardiyo antrenmanları esnemeden kas tanımını iyileştirmek için fazla vücut yağını yakar. Koşu, bisiklete binme, kürek çekme veya yüzme gibi çeşitli kardiyo egzersizlerini kullanabilirsiniz. Ek kalori yakmak için antrenman başına yaklaşık 30 ila 45 dakika harcayın.
