Power 90 X'in kısaltması olan P90X, 4 milyondan fazla kopya satan, tüm zamanların en başarılı egzersiz DVD serilerinden biridir. Antrenmanlar, halter seanslarından yoga ve kickboksa kadar çok yoğundur. Daha iyi bir vücut inşa etmeye gelince hiçbir taş bükülmez.
P90X'in karizmatik sunucusu Tony Horton, gösteriler, talimatlar ve hatta bir dizi mizahla antrenmanlarda size yol gösteriyor. DVD ter oturumu sırasında diğer oyuncular, çok zor veya çok kolay olmaları durumunda egzersizler için değişiklikler gösterirler.
Amaç, vücudunuzu birkaç haftada bir değiştirerek aynı egzersizlere uyum sağlamaktan kaçınmaktır. DVD setinde toplam 12 antrenman ve en fazla yaklaşık bir saat çalışmaktadır.
Göğüs ve Sırt
Bu egzersiz, en büyük üst vücut kas gruplarından ikisini birleştirir: göğüs ve sırt. Bu kas gruplarını çalıştırmak için iki klasik egzersiz kullanacaksınız: şınav ve pull-up. Antrenmanı ilginç ve zorlu tutmak için bu egzersizlerin farklı varyasyonlarını kullanacaksınız.
pliometrik
Bu, farklı atlama egzersizleri ile dolu yüksek etkili bir kardiyo egzersizidir. Bu çevik hareket koleksiyonu ile kalori yakacak ve iç atletinizi geliştireceksiniz. Tüm P90X antrenmanları arasında en zorlu olanlardan biridir.
Omuzlar ve Kollar
Dambıllarınızı alın ve omuzlarınızda ve kollarınızdaki yanmayı hissetmeye hazır olun. Bu antrenman bicep curl, dumbbell press ve fly çeşitlerini bir araya getiriyor. Yırtık kollar ve omuzlar almak istiyorsanız, bu egzersiz sizin için mükemmeldir.
Yoga X
Bu yoga antrenmanı, P90X'in bildiği hızlı tempolu ve kas yakma yaklaşımını geleneksel nefes alma ve esneklik çalışmasıyla birleştirir. Bununla birlikte, P90X'in bildiği fiziksel olarak değişen egzersiz yoğunluğundan bir kopma değildir. Kaslarınız zorlanacak.
Bacaklar ve sırt
Ağız kavgası, lunges ve sıralar bu antrenmandaki egzersizlerin çoğunu oluşturur. Bir kez daha, bu direnç egzersizindeki farklı egzersizlere uyum sağlamak için bir dizi dambıl ihtiyacınız olacak. Ayrıca, egzersiz sırasında üst vücut ve alt vücut kaslarınızı eşleştirmenin şaşırtıcı derecede iyi çalıştığını da göreceksiniz.
Kenpo X
Kardiyo sıkıcı olabilir, ancak P90X onu nasıl ilginç tutacağını anladı. Kenpo X bir dövüş sanatları antrenmanı versiyonudur. Kalori yakmak ve dengenizi ve koordinasyonunuzu iyileştirmek için havaya tekmeler ve yumruklar atacaksınız.
X Streç
Diğer egzersizlerde kaslarınızı, akciğerlerinizi ve kalbinizi sınırlandırdıktan sonra iyileşmek için biraz zamana ihtiyacınız var. Bu 60 dakikalık esneme videosu, vücudun her bölümü için uzanır ve bir sonraki antrenmana dalmadan önce size yerleşik bir iyileşme sağlar.
Çekirdek sinerjizm
Bu antrenmanın hem çekirdeğinizi güçlendiren hem de kondisyonunuzu geliştiren bir dizi egzersizi vardır. Hareketler çok dinamik, sadece sayısız mekik yaparak yerde oturmayacaksınız. Bu egzersiz için bir çift dambıl alın, ancak onları yaklaşık 10 pound veya daha az hafif tutun.
Göğüs, Omuz ve Triseps
Bu antrenmanda toplam 24 hamle var. Egzersiz sırasında kollarınızı o kadar çok kullanacaksınız ki daha sonra erişte gibi hissedebilecekler. Göğüs, omuz ve tricep kasları, şeyleri vücudunuzdan uzaklaştırmak için birlikte çalışır, bu nedenle bu egzersizde bol miktarda push-up varyasyonu yaparsınız.
Sırt ve Pazı
Göğüs, omuz ve tricep kaslar için önceki egzersiz, üst vücudunuz, sırt ve pazı için iki anahtar kas grubunu dışarıda bıraktı. Sırt ve pazı kasları, bir çekişte olduğu gibi, vücudunuza doğru bir şeyler çekmek için birlikte iyi çalışır. Bu yüzden videoda bol miktarda pull-up ve chin-up çeşidi var.
Kardiyo X
Bu antrenman P90X'teki diğer tüm kardiyo elementlerini bir araya getiriyor. Bir yoga bölümü, kenpo ve hatta temel sinerjik antrenmanın bir parçası var. Her şeyi ilginç ve motive etmek için tüm unsurları birleştiriyorlar.
Ab Ripper X
Bu antrenman kısa, tatlı ve önemli. Bu yorucu rutin boyunca Horton'u takip ederken tüm dikkati ab kaslarınıza odaklayacaksınız. Hareketlerin çoğu oturma ve bacak kaldırma varyasyonlarıdır. Çoğunlukla, sırt üstü yatarken yerde egzersizler yapacaksınız.
