Koşu bandı kardiyoya girerken klasiktir. Yürümeyi, koşmayı veya koşmayı biliyorsan, koşu bandının nasıl kullanılacağını biliyorsun. Ancak aynı antrenmanı her gün aynı ekipmanda yapmak eğlenceli değildir ve can sıkıntısı antrenmanlarınızı atlamanıza neden olabilir.
Precor tarafından üretilen bir kardiyo fitness makinesi olan Adaptive Motion Trainer'a girin. Eliptik bir makinenin, koşu bandının ve bir stepin kombinasyonu, bir koşu bandının yerini alabilecek ve işleri ilginç tutmak için egzersizinizde size daha fazla seçenek sunabilecek çok yönlü bir makinedir.
Ekipman
Uyarlanabilir Hareket Eğitimcisi veya AMT, eliptik bir makineye benzer. Eliptik bir makine ve hareketli tutma çubukları gibi bağımsız ayak pedallarına sahiptir, böylece kollarınız ve bacaklarınız birbirleriyle senkronize olarak hareket eder. 80 inç uzunluğunda, 35 inç genişliğinde, 73 ila 81 inç uzunluğunda ve 420 ila 500 kilo ağırlığında. Maksimum kullanıcı kapasitesi 350 lira.
Bir koşu bandı, farklı hızlarda hareket eden dönen bir kayışı olan oldukça basit bir ekipman parçasıdır. Bir koşu bandının boyutları markalar ve modeller arasında değişiklik gösterir, ancak çoğu 65 ila 85 inç uzunluğunda ve 30 ila 40 inç genişliğindedir. Çoğu koşu bandı 250 ila 430 lira arasındaki kullanıcı yüklerini kaldırabilir.
Hareketler
Farklı hareketleri taklit etmek için AMT makinesindeki adım uzunluğunu ve adım yüksekliğini ayarlayabilirsiniz. Adım uzunluğu sıfır ila 36 inç arasında ayarlanabilir ve adım yüksekliği 6, 8 ila 10 inç arasında ayarlanır. Farklı aktiviteleri simüle etmek için egzersiz sırasında bacak hareketlerinizi istediğiniz zaman değiştirin. Arttırılmış adım yüksekliğine sahip sıfır adım uzunluğu bir adım aktivitesini taklit eder. Kısa adım uzunluğu yürüyüşü taklit eder, orta menzil adım uzunluğu joglamayı taklit eder ve uzun adım uzunluğu koşmayı taklit eder.
Bir koşu bandı sizi yürüyüşe, koşmaya veya koşmaya sınırlar, ancak adım uzunluğunuzu gerektiği gibi ayarlayabilirsiniz. Daha uzun bir koşu bandı koşu ve koşmaya daha elverişlidir, kısa modeller ise yürüyüş ve koşu için iyi çalışır.
Özellikleri
Çoğu koşu bandı gibi, AMT'de de yaktığınız kalori, kalp atış hızı, zaman ve hız dahil olmak üzere antrenmanınızla ilgili anında geri bildirim sağlayan bir konsol vardır. AMT ayrıca egzersizinizin yoğunluğunu değiştiren 20 direnç seviyesi sunar. Pedal direnci ne kadar yüksek olursa, antrenmanınız o kadar zor olacaktır.
Bir koşu bandı direnç seviyeleri sunmaz, ancak çoğu model egzersizinizin yoğunluğunu değiştiren bir eğim rampası sunar. Eğim ne kadar yüksek olursa, antrenmanınız o kadar zor olacaktır.
Düşük Etki
Eliptik bir makine gibi, bir AMT kullandığınızda ayaklarınız asla pedallardan çıkmaz. Bu, eklemleriniz ve kaslarınız üzerindeki etkiyi azaltır. Bir koşu bandında koştuğunuzda, vücut ağırlığınızın etkisi eklemleriniz, özellikle dizleriniz üzerinde önemli bir strese neden olur. Düşük kaliteli koşu bandı modelleri, darbenin etkilerini artıran daha az şok emilimi sunacaktır; yüksek kaliteli koşu bantları daha fazla şok emilimi sunar.
Makine Seçimi
Bir AMT, yüksek etkili egzersizi zor veya riskli hale getiren diz problemleri veya diğer tıbbi durumları olanlar için en uygun olabilir. Hareketleri anında değiştirebileceğiniz için tekrardan kolayca sıkılırsanız da iyi bir seçimdir. Koşu bandı, ciddi bir koşucuysanız ve ayak pedallarının kısıtlamalarından hoşlanmıyorsanız veya daha geniş bir adım tercih ediyorsanız en iyisi olabilir. Maliyet bir sorunsa, AMT üzerinden bir koşu bandı seçerek paradan tasarruf edebilirsiniz.
