14 yaşında bir çocuğun okul, oyunlar, arkadaşlar, ev işleri ve okul sonrası aktiviteleri vardır - kaç tane şınav yapabileceği genellikle birincil odak noktası değildir. Bununla birlikte, genç akranlarına nasıl karşı çıktığını veya spor pratiğine olan bağlılığının nasıl ödediğini bilmek istiyorsa, push-up yeteneklerini test etmek eğlencelidir.
14 yaşındaki bir çocuğun yapması gereken ortalama şınav sayısı cinsiyete ve gelişim evresine göre değişir. Bazı 14 yaşındaki gençler ergenliğe ulaşmış olabilir ve aslında kas üzerinde birikmeye başlıyorlar, diyor Teens Health; diğerleri hala tam itme potansiyeline ulaşmak için üst vücut gücüne sahip olmak için yeterli büyüme hormonuna sahip olmayabilir.
Bununla birlikte, push-up bölümünde ortalama bir skoru değerlendirmek için, bir erkek 24 tekrar ve 10 yaşındaki bir kızı üç saniyelik bir hız kullanarak pompalayabilmelidir - durmak yok.
İpucu
14 yaşında bir çocuğun yapması gereken şınav sayısı cinsiyete ve gelişim evresine göre değişmektedir.
: Uygun Push-Up Tekniği
Gençlik Spor Test Standartları
Şınav ve kas gücü ve dayanıklılığı gibi diğer nitelikler için normlar sağlayan çoğu "uygunluk testi", 20 yaş ve üstü kişilere dayanmaktadır. Çocuklar ve ergenler için standartlar ve ortalamalar tespit edilmesi daha zordur, çünkü bu popülasyonlar gelişim ve yetenek bakımından çok değişir.
Başkanlık Gençlik Spor Programı Amerika Birleşik Devletleri'ndeki birçok okulda uygulanmaktadır. 6 ila 17 yaş arasındaki gençlerde fiziksel uygunluk durumunu değerlendirmek için tasarlanmıştır. Push-up testine ek olarak, pull-up / flex kol askı testi, oturma testi, mekik koşusu gibi diğer belirteçleri de içerir. ve otur ve ulaş testi.
Şimdi feshedilen Başkanın şınav açısından meydan okuması, bunu 85. yüzdelik dilime dönüştürmek - yani, testi alan yaştaki diğer insanların yüzde 85'inden daha iyi performans gösterdiğiniz - 14 yaşında bir çocuk 40 şınav ve bir kız 20 şınav yapmak zorundaydı.
Zaman sınırı verilmemiştir, ancak şınavlar, şınav başına üç saniyede hızı ayarlayan bir metronoma göre yapılmıştır. Öğrenci artık yapamadığı veya ayak uyduramadığı zaman sınav sona erdi.
14 yaşında bir çocuğun 50. persentilde olması için, bir oğlan 24 şınav ve bir kız, 10, bir kız için sadece 3 veya bir oğlan için 11 puan fakir olarak kabul edildi ve 10. persentil.
Cooper Enstitüsü'nün FitnessGram'ında yüzdelikler hiç dikkate alınmaz. Öğrencileri birbirlerine karşı çukurlaşmanın, sağlıklı fitness seviyelerinin nihai hedefine karşı üretken olduğuna inanırlar.
Uygun Formu Kullanın
Bir push-up girişimi sayılmaz. Geçerli olabilmesi için her şınav için iyi bir form sağlamanız gerekir.
Ayak parmaklarınızda ve ellerinizde dengeli bir tahta pozisyonunda başlarsınız. Ayaklarınız bacakları düz olacak şekilde yaklaşık 2 ila 4 inç arayla olabilir. Parmaklar ileriye dönük ve eller düz olmalıdır. Kalçaların yürüyüşü veya sarkması şınavı geçersiz kılar.
Başka bir kişi 14 yaşındaki çocuğun önünde şınav yapıyor ve ellerini dirseğin 90 derecelik virajına eşit bir yerde yere paralel olarak kaldırıyor. Push-up yapan kişinin push-up'ın sayması için bu noktaya inmesi gerekir.
