Okçuluk, ağırlıklı olarak beceriye dayalı bir etkinliktir. Bununla birlikte, aynı zamanda kaslarınızı kullanmanızı gerektiren bir spordur. Bir yay çizme ve tutma eylemi, okçulukların kullandığı şekilde sıklıkla eğitilmeyen kasları kullanan özel becerilerdir. Özel okçuluk kaslarınızı güçlendirmenin yanı sıra, yaralanma olasılığını azaltmak için antagonist kasları eğitmek de önemlidir.
Yay El
Denge, elinizi eğitirken en önemli faktördür. Kolunuzu ve yayı statik bir konumda tutma yeteneğiniz, amacınız için esastır. Üst kolunuzun kemiğini, humerusu, omuz soketinizde veya glenohumeral eklemde stabilize eden kaslar arasında supraspinatus, infraspinatus ve subsapularis bulunur. Bu kaslar rotator manşet kompleksi olarak size tanıdık gelebilir. Bunlar ön deltoidler, tuzak lats ve rhomboidler ile birlikte çalışır.
Yay elinizin bilek stabilitesi ve kavrama gücü de eğitilmelidir. Önkolun tüm kasları, yay gibi bir nesneyi tutup sabitlerken birlikte çalışır. Bu kaslar çoklu katmanlar halinde düzenlenmiştir: yüzeysel, medial ve derin katmanlar. Ön kolun kasları parmakları ve bileği esnetirken arka kolun kasları bileği ve parmakları uzatır.
El çizimi
Çizim eliniz yay elinizle aynı kavrama kaslarını kullanır, ancak burada yayınızı çizme eylemi parmak fleksiyonunu veya ön önkolunuzun kaslarını vurgular. Yayını çizmek, dirseği büken kasları da içerir. Bunlar bicepsleriniz ve brakiialisiniz (ExRX). Yay kolunuzun sadece yayınızı geri çekecek kadar güçlü olması değil, aynı zamanda yayınızı tam çekmede tutacak kadar izometrik olarak güçlü olması gerekir.
Destek
Okçuluk tüm vücudunuzu içerir. Kollarınız ve üst sırtınız yay çizer ve tutar, ancak destek sağlamak için vücudunuzun geri kalanına ihtiyacınız vardır. Uygun bir çekim duruşunda, ayaklarınız kare bir duruşta paralel olarak dik durur veya açık bir duruşta hafifçe kademelendirilirsiniz. Uzun bir atış seansı, kalça ve dizlerinizin uzamasından sorumlu kaslarda dayanıklılık gerektirir. Bunlar arasında kalça uzantısı için gluteus maximus, semitendinosus, semimembranosus ve biceps femoris bulunurken, kuadrisepsler diz uzantısından sorumludur.
Kas Dengesinin Korunması
Bir sporun gerektirdiği hareketlerin çoğundan sorumlu kasları eğitmek önemlidir. Bununla birlikte, her hareket için antagonistik kasları eğitmek de önemlidir. Örneğin, yay çizmek pazı içerir. Aşırı kullanım yaralanmalarını önlemek için, trisepsleri de eğitmelisiniz.
