Weight Watchers bir puan sistemi üzerinde çalışan popüler bir kilo kaybı planıdır. Tüm gıdalara yağ, kalori, lif, protein ve karbonhidrat içeriklerine göre bir puan değeri verilir. Üyelere mevcut ağırlık, yaş, cinsiyet ve fiziksel aktivite düzeyine göre izin verilen günlük puanlar verilir. Amaç, günlük nokta tahsisinde kalırken çok çeşitli yiyecekler içeren dengeli bir diyet yemek. Kahvaltı yemek programın önemli bir parçasıdır; ve hiçbir yiyecek sınır dışı olmasa da, bazı yiyecekler plana sadık kalmayı kolaylaştırır.
Kepekli Muffin ve Süt
Kahvaltı yemek, kilo kaybı ve kilo yönetimi planının önemli bir parçasıdır. Bütün gece yemeksiz gittikten sonra metabolizmanız yavaşlama eğilimindedir. Sağlıklı bir kahvaltı yemek, metabolizmanızı hızlandırmaya ve günün ilerleyen saatlerinde açlığı azaltmaya yardımcı oluyor, diyor Weight Watchers. Şekerli bir tahıl veya bir bardak şekerli meyve suyuna karşı, tam ve memnun hissetmenize yardımcı olacak bir bardak sütlü kepek çörek gibi yiyecekleri seçin. Şeker vücut tarafından çok hızlı bir şekilde sindirilir, bu da daha sonra aç hissetmenizi sağlayabilir. Açlık yiyecek seçeneklerini kullanırken, yüksek kalorili veya sağlıksız yiyeceklere ulaşabilirsiniz. Az yağlı kepekli kekler seçtiğinizden veya evde yaptığınızdan emin olun; düşük yağlı ve kalorili kekler 3 ila 6 puan değerinde olabilirken, bir ekmek kepeği çörek size 10 ila 12 puan mal olabilir. Günde sadece 20 veya 25 puana izin verilirse, bir öğün için çok fazla kullanacaksınız.
Meyveli Yulaf Ezmesi
Sabahları kahvaltıyı atlamak gibi uzun süre yemeksiz kalmak, vücudun yemek yerken serbest bıraktığı insülin miktarını artırabilir. MayoClinic.com, insülindeki bu artışın aşırı yağ depolamasına ve kilo alımına neden olabileceğini bildirdi. Aslında, kahvaltıyı atlayanlar, düzenli olarak kahvaltı yiyenlerden daha ağır olma eğilimindedir. İnsülin dalgalanmalarını önlemek için, üstte veya yanda meyve içeren bir kase yulaf ezmesi gibi yüksek lifli bir kahvaltıya gidin. Lif sindirimi uzun sürer ve bu nedenle insülin seviyelerini daha sabit tutar. Yulaf ezmesi markalarının çoğu fincan başına yaklaşık 4 puan değerindedir ve taze meyvelerin çoğu fincan başına sıfır puan değerine sahiptir, bu da sağlıklı, doldurucu ve düşük noktalı bir kahvaltı yapar.
Kepekli Tost ve Fıstık Ezmesi
Yüksek lifli bir kahvaltı sadece metabolizmayı arttırmaz ve açlığı azaltır; ayrıca kalp hastalığına karşı mücadelede yardımcı olur. Genel bir hedef, her gün 25 ila 35 g lif elde etmektir ve bunu kahvaltınıza dahil etmek, bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olabilir. Az miktarda proteine sahip olmak, açlığı daha da azaltmaya yardımcı olabilir. Zamanında kısaysanız veya koşarken yemek yemeniz gerekiyorsa, Cleveland Clinic iki dilim düşük kalorili tam buğday tostu veya 2 yemek kaşığı ile doldurulmuş küçük bir tam tahıllı simit önerir. az yağlı fıstık ezmesi veya krem peynir. Kepekli kahvaltı sadece 4 veya 5 puana, simit kahvaltı ise yaklaşık 6 veya 7 puana mal olacak.
Yoğurtlu Tahıl
Yüksek lifli, sağlıklı bir kahvaltı yiyenler sadece daha az tartmakla kalmazlar; Harvard Tıp Okulu, kalp hastalığı, diyabet, bağırsak polipleri ve kolon kanseri riskinin daha düşük olduğunu gösteriyor. İyi bir kahvaltı seçeneği, porsiyon başına en az 6 g lif ve 10 g'dan az şeker içeren yüksek lifli bir tahıldır. Yüksek lifli tahılınıza bir bardak az yağlı yoğurt veya taze meyve eklemek lif içeriğini daha da artırabilir. Yoğurtun lif içeriği büyük ölçüde değişir, ancak Weight Watchers yoğurtunun lif oranı yüksektir. Tahıllar nokta değerlerinde büyük ölçüde değişir, fincan başına 3 ila 6 veya daha fazla nokta arasında değişir. Sunum başına yağ, şeker ve kalori içeriği ne kadar düşük ve lif içeriği ne kadar yüksek olursa puan değeri o kadar düşük olur. Bir bardak az yağlı yoğurt, yemeğe 1 ila 3 puan ekleyebilir, ancak bu kahvaltı genel olarak sağlıklı bir seçimdir.
