İsim: Sheena G.
LIVESTRONG.COM Kullanıcı Adı: D2S100 (2013 yılından beri üye)
Yaş: 30 Boy: 5'1"
Ağırlık: 255 pound Elbise / Pantolon Beden: 16/18
SONRA Ağırlık: 188 pound Elbise / Pantolon Beden: 8/10
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM'a katılmadan önce hayatınız nasıldı?
Kilo verme yolculuğuma başlamadan önce ne yediğimi ya da ne kadar egzersiz yaptığımı pek düşünmedim. Neredeyse her gün fast food yedim ve hiç su içmedim ya da sebze yemedim. Kendimi her zaman sevdim, ama ne kadar büyük ve güzel hissettiğimden bağımsız olarak, daha küçük olmasını istemediğim bir zamanı hatırlayamıyorum.
LIVESTRONG.COM: Değişiklik yapma ilhamınız neydi?
Neredeyse bir yılını Instagram'daki diğer insanların dönüşümlerini izleyerek geçirdim. Lisansüstü okulumun son döneminde büyük bir çaba gösterdim ve notlarımı geliştirdim ve bu beni merak etmeye başladı. Kendime neden hayattaki diğer her şeyi başarabildiğimi sordum, ama kilo vermedim. O gün kilo vermeyi farklı bir şekilde düşünmeye başladım. Daha çok yaşam tarzımı değiştirmeye ve geçmişte katı bir diyet yapmaya başlamam yerine önceliğimi yapmaya odaklandım.
Babamın ölümünden ve diğer bazı önemli yaşam sorunlarından sonra küçük bir aksilik yaşadım ve 30 kilo aldım. Yine de yolumdayım ve hala burada hedefime doğru ilerliyorum. İnsanların hayatın gerçekleştiğini bilmelerini istiyorum ve biraz kilo almak sorun değil. Önemli olan pes etmemektir. Sadece devam etmelisin, çalışmaya devam et. Kalıcı bir yaşam tarzı değişikliği - sonu olmayan bir yolculuk - geçici bir diyet değil. Yolda darbelere ve ara sıra aksiliklere yol açacak, ancak sadece vazgeçtiğinizde başarısız olacaksınız.
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM kilo vermenize nasıl yardımcı oldu?
100 kilo vermem 13 ay sürdü. Makaleler ve bilgiler için LIVESTRONG.COM'u kullandım. Benzer bir yolculuğa çıkan diğer insanların başarı öykülerini okumak ve hayatlarını nasıl değiştirdiklerine dair detayları öğrenmek için motive edici buluyorum. Evde egzersiz yaparken fikirler için LIVESTRONG.COM egzersizlerini de kullandım.
LIVESTRONG.COM: Destek sisteminiz nasıldı?
İki yıldan uzun bir süredir Instagram ve YouTube'daki yolculuğumu belgeliyorum. Sosyal medya aracılığıyla beni destekleyen aynı hedeflere sahip daha büyük bir topluluk buldum. Arkadaşlarım ve ailem de çok yardımcı oldu.
LIVESTRONG.COM: Egzersiz yapmanın en sevdiğin yolu nedir?
Koşmayı seviyorum. 2015 yılında iki yarı maraton da dahil olmak üzere 20 organize yarışa katıldım. Lisede bir mil bile koşamadım! Ayrıca Instagram'da takip ettiğim bir kız tarafından öğretilen SWEAT adlı bir antrenmanın tadını çıkarıyorum. Pound Fit egzersiz yapmanın bir başka favori yoludur. Antrenman için özel olarak tasarlanmış ağırlıklı sopaları kullanan davulları çalmaktan ilham alan tam vücut egzersizidir.
LIVESTRONG.COM: Haftalık egzersiz programınız nedir?
Benim için her şey tutarlı olmakla ilgili. Amacım her gün en az 25 dakika egzersiz yapmak. Her gün yoğun olmak zorunda değil, ama her gün vücudumu hareket ettirmek için bir şeyler yapmalıyım. Egzersiz programım çok değişiyor. Bazı günler işe gitmeden önce spor salonuna, bazı günler oğluma duş verdikten sonra gece giderim. Gittiğim zaman hem kardiyo hem de kuvvet antrenmanı yapıyorum. Hafta sonları hava yoga, SWEAT antrenmanları veya kutup dansı ile karıştırmayı seviyorum.
LIVESTRONG.COM: Yemek ve atıştırmalıkların tipik bir günü nedir?
Genellikle her gün bir veya iki atıştırmalık ve üç öğün yerim. En sevdiğim yemek yer hindi chili, ve benim go-to kahvaltı haşlanmış yumurta içerir. En iyi yemek ipucum, sevdiğiniz şeyleri daha sağlıklı hale getirmenin yollarını bulmak olacaktır.
LIVESTRONG.COM: Günde yediğin kalori miktarı nedir?
Genellikle günde 1.300 ila 1.500 kalori aralığında yerim.
LIVESTRONG.COM: Mutfağınızda daima sağlıklı olan zımba telleri nelerdir?
Her zaman su şişemi, Tupperware'imi ve diğer kaplarımı hafta boyunca yemek hazırlığım ve buzdolabımda ilham verici bir motivasyon teklifim var. Ayrıca her zaman benim en sevdiğim Chobani Badem Coco Loco yoğurt var ne zaman ı istekleri için.
LIVESTRONG.COM: Yemekler için nasıl strateji geliştiriyorsunuz?
Pazar günleri yemek hazırlamayı seviyorum. Hafta içi öğle ve kahvaltılarım için yeterli yapıyorum. Genellikle haftada bir kez bakkal alışverişine giderim (eğer meyve suyu sıkıyorsam haftada iki kez).
LIVESTRONG.COM: Karşılaştığınız en büyük zorluk nedir?
Karşılaştığım en büyük zorluk babamın ölümüyle uğraşmaktı. Babama Ekim 2014'te karaciğer kanseri teşhisi konuldu. Durumu hızla ilerledi ve kötüleşti. Zamanımın çoğu hastaneye seyahat etmek için harcandı, ama aynı zamanda yaşama devam etmek zorunda kaldım: işe gitmek, oğlumla ilgilenmek, çalışmak, yemek hazırlamak, okula gitmek ve okulu bitirmek için zaman bulmak.
Kendime "mazeretler veya sonuçlar" dedim. Bahane ne kadar geçerli olursa olsun, bir tane seçmek zorunda kaldım. Sonuçları seçtim. Hedeflerim için savaşmaya devam etmeyi ve babamın hastalığını duygusal bir yemenin nedeni olarak kullanmamayı seçtim.
MBA programımı Aralık 2014'te tamamladım ve babam Ocak 2015'te vefat etti. İlk 100 kiloluk kilo verme hedefime bir ay sonra, Şubat ayında ulaştım. Vazgeçmek yerine babama nihayet yaşam tarzımı değiştirdiğim için ne kadar gurur duyduğumu kendime hatırlattım ve bunu yolculuğumda motivasyon olarak kullandım.
LIVESTRONG.COM: Başkalarıyla paylaşmak istediğiniz başarının en büyük sırrı nedir?
En büyük sır, sır olmamasıdır!
- Yolculuğu kucaklayın. - Düşünme şeklinizi değiştirin!
- Kendi araştırmanızı yapın (Google, Instagram, kitaplar, dergiler)!
- Bu sizin yolculuğunuz, bu yüzden sizin için uygun olanı bulun!
- Eğer karışıklık yaparsan kendin için bu kadar zor olma. Ondan sonra yaptığınız şey bu.
- Tüm kaynaklarınızı kullanın (Instagram, YouTube,, LIVESTRONG.COM Kalori Tracker ve sayısız diğer sağlık ve fitness uygulamaları).
- Bu hayat için, bu yüzden her şeyi bir gecede değiştirmek zorunda değilsiniz. Her seferinde bir gün alın.
- Suyunu için! Yemeklerinizi takip edin. Antrenmanlarınız için zaman planlayın.
LIVESTRONG.COM: Hayatın şimdi nasıl?
Hâlâ 135 kiloluk nihai hedefime ulaşmaya çalışıyorum: Kilo verme yolculuklarının sonu yok. Hala motivasyon için LIVESTRONG.COM üzerine makaleler okuyorum. Diğer insanların başarı öyküleri itmeye devam etmem için bana ilham veriyor. Vücudumu seviyorum. Bazı günler olmak istediğim yerde olmadığım için kendimi zorlayabilirim, ama sonra kendime ne kadar geldiğimi hatırlatıyorum. # D2S100 yarışmasının 16. gününde, bu yüzden her gün en az 25 dakika çalışıyorum. Bazı yarışlara kaydoldum ve yemeklerimi takip ediyorum. Genel olarak en büyük sağlık gelişimim 4 yaşındaki oğluma ayak uydurmak. Şimdi tam tersi yerine "anne, yavaşla"!
