İstediğiniz her şeyi ısıtabilir, gerebilir ve eğitebilirsiniz, ancak kaslarınıza ihtiyaç duydukları yiyecekleri vermeden vücudunuzun maksimum hızında koşamazsınız. Beslenme bir koşucunun performansı için koşu ayakkabısı kadar önemlidir ve birkaç belirli gıda kategorisi koşu hızınızı artırabilir ve kısa veya uzun mesafe koşu hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Düşük Glisemik Meyveler
Meyveler, vücudunuza yüksek bir koşu hızını sürdürmek için ihtiyaç duyduğu enerji artışını sağlayabilecek şekerler ve karbonhidratlar içerir. Meyveleri, sindirildikleri ve vücudunuzun kan şekeri seviyelerini yükselten oran olan glisemik indekslerine göre sıralayabilirsiniz. Koşarken en iyi sürdürülebilir enerji için, "Yalınayak Koşu" yazarları, glisemik indeksi düşük olan meyveleri yemeyi tavsiye eder. Bu, kan şekerinde keskin artışları ve müteakip tükenme hissini önler. Bu meyveler arasında armut, şeftali, elma ve greyfurt bulunur.
Spor içecekleri
Karbonhidrat Zengin Gıdalar
Vücudunuz kaslarınızdaki glikojen depolarını yenilemek için karbonhidratlara ihtiyaç duyar, bu da yüksek hızlarda koştuğunuzda hızla tükenir. Uygun karbonhidrat alımı seviyesi olmadan, enerji seviyeleri ve çalışma hızınızı sürdürme konusunda meşhur duvara çarpabilirsiniz. Optimum çalışma hızları için, diyetinizin kalorilerinin yaklaşık yüzde 60 ila 70'ini karbonhidratlardan alın, "Rekabetçi Koşucu El Kitabı" nı önerir. Karmaşık, sağlıklı karbonhidratların örnek kaynakları arasında fasulye ve ekmek veya makarna gibi tam tahıllı ürünler yer alır.
Kafeinli Gıdalar
Kafein, enerjinizi arttırmaya yardımcı olmak ve size bu artışı sağlamak için güçlü bir uyarıcı olarak çalışır. Kaynaklar arasında, koşu sırasında size yardımcı olabilecek elektrolitler ve diğer besinler sağlayan kafeinli, sakızlı tip koşucu atıştırmalıkları bulunur. Alternatif olarak, koşu yarışmanızdan bir veya iki saat önce kahve veya enerji içeceği yudumlayın.
