Televizyonda ve dergilerde gördüklerinden etkilenen ergen çocuğunuz yeterince zayıf olmadığından endişe edebilir. Bazı gençlerin yetişkin boylarına büyümeleri diğerlerinden daha uzun sürer ve bu "bebek yağının" bir kısmını barındırmaya devam edebilir. Ama gençinizin kilo verme diyetine girmesini engellemelisiniz; bunun yerine sağlıklı beslenmeyi teşvik edin. Çocuğunuzun kilosu hakkında endişeleriniz varsa, konuyla en iyi başa çıkma yöntemi hakkında doktoruyla konuşun.
Bebek Yağı ve BMI
Yetişkinler gibi, kilolu bir gencin aşırı kilolu bir yetişkin olma olasılığının daha yüksek olduğunu söyleyen Hastalık Kontrol Merkezleri'ne göre, birçok genç de kilolarını yönetmek için zor bir zamana sahiptir. Çocuğunuzun ekstra bebek yağından endişe ediyorsanız, doktoruyla konuşun ve bir vücut kitle indeksi veya BMI ölçümü isteyin. Gençler için BMI ölçümü, yetişkinlerle aynı matematiksel formülü kullanır, ancak ölçüm, yaş ve cinsiyete özgü bir büyüme grafiğinde çizilir. Çocuğunuzun BMI'si 85. ve 95. persentil arasındaysa, aşırı kilolu kabul edilir; 95. persentilden daha büyük olması onun obez olduğu anlamına gelir. Bununla birlikte, çocuğunuzun BMI tablosuna nerede düştüğü önemli değil, yine de onu kilo verme diyetine sokmamalısınız.
Gençler Neden Yemek Yemeli
Büyüme gençlik yıllarının ana temasıdır; genç bir genç bir yıldan az bir sürede birkaç inç büyüyebilir. Ve büyümesi yavaşlasa da, bir sonraki büyüme hamlesini artırmak için hala yüksek kalori ihtiyacı var. Ergenlik çağındaki çocuklar günde yaklaşık 2.800 kaloriye ihtiyaç duyarlar; kızlar, 2.200 kalori. Kilo vermek için düşük kalorili bir diyet uygularsanız, çocuğunuz büyümesini tehlikeye atabilir ve büyümeyi bıraktığında tam boy potansiyeline ulaşamaz. Ayrıca, sağlık sorunlarına yol açabilecek, ihtiyaç duyduğu tüm temel besin maddelerini alamama riski taşır.
Sağlıklı Gıdaları Teşvik Edin
Çocuğunuzun bebek yağını kaybetmesine ve zayıflamasına yardımcı olmak için kalori kısıtlamasına odaklanmak yerine, onu doğru yemeye teşvik edin. Sağlıklı besinler çocuğunuza büyümesi için gereken her şeyi sağlar. Diyetini daha fazla meyve, sebze, tam buğdaylı makarna ve tam tahıllı şekersiz tahıl, tavuk, yağsız kırmızı et ve fasulye gibi yağsız protein kaynakları, az yağlı süt ürünleri ve fındık gibi sağlıklı yağlar ile doldurun, avokado ve zeytinyağı.
Doğru yemek için hepsini çocuğunuza bırakmayın. İyi bir örnek belirleyin ve mutfağınızı doğru yiyeceklerle dolu tutun ve gençlere sağlıklı dengeli yemekler sunun. Kahvaltıda meyve ile tam tahıllı tahıl, öğle yemeğinde bir fıstık ezmesi ve muzlu sandviç ve akşam yemeği için kahverengi pirinç ve fasulye ile tavuk fajitaları gibi basit tutun. Ekstra kalorileri sınırlamak ve beslenmeyi en üst düzeye çıkarmak için, kızartma yerine daha fazla pişirme, kızartma, mikrodalga fırın ve ızgara yaptığınızdan emin olun.
Ayrıca, çocuğunuz da dahil olursa yardımcı olur. Yemek tarifleri, market ve yemek hazırlamada size yardımcı olabilir.
İşlenmiş Gıdalarla İlgili Sorun
Doğru yiyecekleri yemek, çocuğunuzun kilosunu yönetmesine yardımcı olmak için iyi bir başlangıç olsa da, abur cuburları da caydırmak istersiniz. Daha İyi Sağlık Kanalı'na göre düzenli olarak fast food yiyen gençlerin, sadece ara sıra yiyenlerden daha fazla kilolu olmaları daha olasıdır. Bu soda, şekerli tahıl, cips, kraker, kızarmış yiyecekler ve diğer işlenmiş gıdalar için de geçerlidir. Bu yiyecekler kalorisi, yağ ve şekeri yüksektir ve gençlerin sağlıklı büyüme için ihtiyaç duydukları zayıf bir vitamin, mineral ve diğer besin kaynağıdır. Çocuğunuzu şekerli soda yerine su veya aromalı seltzer içmeye teşvik edin, dışarıda yemek yerken patates kızartması yerine burgerli bir yan salata önerin ve kurutulmuş meyve ve fındık veya tam tahıllı kraker ve peynir gibi sağlıklı atıştırmalıklar paketleyin. okul sonrası atıştırmalıklar için otomat veya marketlere gezileri sınırlayın.
