Fiber takviyeleri, bağırsaklarınızın düzenli olarak hareket etmesine yardımcı olan dışkı kütlenizi arttırır. Diyet veya takviye edici lif ayrıca toplam kan kolesterol seviyenizi düşürebilen kolesterolün bir kısmını bağırsaklarınızda yakalar. Meyve, sebze ve kepekli tahıllar ideal lif kaynakları olmasına rağmen, lif alımınızı artırmak için takviyeler kullanabilirsiniz. Belirtildiği şekilde alındığında, lif takviyeleri tipik olarak güvenlidir. Bununla birlikte, aşırı doz, sindirim sistemi sorunlarına ve semptomlarına neden olabilir.
Şişkinlik
Lif takviyeleri, büyük miktarlarda suyu emdikleri için süngerlere benzer. Çok fazla takviye edici lif alınmasıyla ilişkili dışkı hacmindeki artış abdominal şişkinliğe ve rahatsızlığa neden olabilir. Bazı lif takviyeleri, karın şişkinliğini kötüleştirebilen bağırsak gazını da arttırır. Aşırı derecede, karnınız gözle görülür şekilde büyüyebilir.
Karın ağrısı
Çok fazla lif takviyesi almak karın ağrısı ve kramplara neden olabilir. Belirgin şekilde artan su ve dışkınızın büyük kısmı bu semptomları kışkırtır. Şiddetli ağrı hissederseniz, acil tıbbi yardım alın. Nadir durumlarda, aşırı miktarda lif takviyesi bağırsaklarınızı tıkayabilir, bu da hayatı tehdit edebilir.
Mide bulantısı ve kusma
Aşırı dozda lif takviyeleri bulantı ve kusmaya neden olabilir. Bu belirtiler bağırsaklarınızda lif tıkanıklığına işaret edebilir. Alternatif olarak, bezoar adı verilen takviyenin bir topu midenizde oluşabilir ve bulantı ve kusmaya neden olabilir. Lif takviyeleri alırken yeterli su içmezseniz, bir lif bezoar oluşması muhtemeldir. Yavaş gastrik boşalma, fiber bezoar oluşturma riskini artırır. Çok fazla lif takviyesi aldıysanız ve sürekli bulantı ve kusma yaşarsanız acil tıbbi yardım alın.
Ağız kuruluğu ve baş dönmesi
Aşırı dozda bir lif takviyesi, dehidrasyona ve kan basıncında azalmaya yol açabilecek yüksek miktarda su dolaşımınızdan bağırsaklarınıza çeker. Olası dehidrasyon belirtileri, özellikle oturma pozisyonunda dururken ağız kuruluğu ve baş dönmesini içerir.
Yutma Zorluğu
Yeterli su olmadan çok fazla toz lif almak, boğazınızı midenize bağlayan tüp olan yemek borunuzu engelleyebilir. Ani, yoğun göğüs ağrısı ve yutma güçlüğü özofagus tıkanıklığının tipik belirtileridir. Bu belirtilerle karşılaşırsanız acil tıbbi tedavi şarttır.
önleme
Hazırlığı belirtildiği gibi alarak bir lif takviyesinin aşırı dozunu önleyebilirsiniz. Doktorunuz lif takviyeleri almanızı tavsiye ettiyse, düşük bir dozla başlayın ve önerilen doza ulaşana kadar günler ila haftalar arasında yavaş yavaş artırın. Bu bağırsaklarınıza artan fibere uyum sağlaması için zaman tanır. Lif takviyelerinin nasıl güvenli bir şekilde alınacağı hakkında sorularınız varsa, doktorunuzla konuşun.
