Zihinsel sis inişe 13:00. Bilgisayarınıza ve öğleden sonra siesta'ya değer veren ülkelerin hayalini kurmaya çalışıyorsunuz. Ne yazık ki, bir catnap hakkında hayal kurmak onu gerçeğe dönüştürmez. Bundan kurtulmanın ve yarın enerjik bir plan yapmanın zamanı geldi. Yediğiniz yiyecekler - özellikle öğle saatlerinde - öğleden sonra çöküşüne karşı ilk savunma hattınızdır. Akıllıca yiyin ve akşam hızlı tempolu bir yürüyüş için bırakılan enerji ile ofis hız yazma yarışmasını ezeceksiniz.
Işık ve Uyum
Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, mola odasındaki çörekler mükemmel makul bir pick-me-up öğle yemeği gibi görünebilir, ancak yağlı yiyecekler tam anlamıyla sizi tartacak. Yüksek yağlı yiyecekler çok yavaş emilir ve sindirilir, böylece öğleden sonra yapmak için ihtiyacınız olan enerjiyi hemen alamazsınız. Jöle dolu çörek koyun ve yerine taze meyveleri ile tepesinde sade az yağlı yoğurt bir karton ile tatlı diş satiate.
Bir Çöküşten Kaçınma
Karbonhidratlar hızla sindirilir ve size enerji artışı sağlar, ancak beyaz ekmek veya kurabiye gibi rafine karbonhidratlar çok hızlı sindirilir, bu da kan şekerinizin art arda yükselmesine ve düşmesine neden olur. Daha iyi bir seçenek, kan şekerinizi stabilize eden karmaşık karbonhidratlardır. Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi, meyve ve sebzeler, tam tahıllı makarna ve ekmek, humus ve kahverengi pirinç gibi karmaşık karbonhidratlar önermektedir.
Dengeli Beslenme
Karmaşık karbonhidratları protein ve biraz sağlıklı yağla eşleştirmek, enerji seviyenizi tüm öğleden sonra sabit tutmanın en iyi yoludur. Bir sandviç belki de üç makro besin maddesini tek bir öğünde almanın en kolay yoludur. Avokado şeklinde birkaç dilim sağlıklı yağ içeren en iyi tam tahıllı ekmek. Domates, fasulye filizi ve ıspanak üzerine kazın - hepsi vitamin ve minerallerle dolu - ve protein için konserve ton balığı veya rendelenmiş tavuk göğsü kullanın. Bir başka kolay öğle yemeği seçeneği, çok sayıda sebze, protein için fasulye ve zeytinyağı ve sirke sosuyla bir salatadır.
İçki
Öğle yemeğinde bir fincan kahve veya çayın tadını çıkarın. Biraz kafein, öğleden sonra çöküşünü geçmenize yardımcı olur, ancak şekerli, yüksek kalorili kafe içeceklerinden uzak durun. Harvard Health Publications da sulu kalmanızı önerir. Vücudunuz besinleri taşımak ve atıklardan kurtulmak için suya güvenir ve dehidrasyon sizi yorgun hissettirir. Öğle yemeğinde uzun bir bardak su içerek ayağa kalk.
