Vücutta simetri oluşturmak, rekabetçi vücut geliştirmenin en önemli yönlerinden biridir. Ne yazık ki, bu oldukça zor olabilir çünkü baskın kolunuz baskın olmayan kolunuzdan daha güçlü ve daha gelişmiş olma eğilimindedir. Eğitiminizde bazı değişiklikler yaparak ve günlük yaşamınızın bazı yönlerini değiştirerek bu sorunu çözebilirsiniz. Zamanla, kollarınızın boyutu ve gücü dengelenecek ve kollarınızı aynı boyutta tutmayı çok daha kolay hale getirecektir.
Baskın Kol Boyutu
Baskın kolunuzun genellikle baskın olmayan kolunuzdan daha büyük olmasının iki ana nedeni vardır. Hakim tarafınızla olan sinirsel bağlantınız, hakim olmayan tarafınızdan daha güçlüdür. Bu, kas liflerini daha kolay bir şekilde almanızı sağlar ve daha hafif bir güç artışını destekler. Güçteki bu doğal artış, baskın kolun baskın olmayan kol üzerinde sürekli gelişimini kolaylaştıran ilerici bir döngüye yol açar. Günlük aktiviteler genellikle önce baskın kol kullanılarak gerçekleştirilir. Sonuç olarak, baskın kol daha fazla eğitim ve odak alır, bu da sinir kontrolünü daha da artırır.
Eğitim Çözümleri
Baskın ve baskın olmayan kollarınız arasındaki boyut dengesini düzeltmek için bir eğitim içi ve eğitim dışı çözüm var. Vücut geliştirme rutininiz sırasında tek kol egzersizleri yaparken, her zaman baskın olmayan tarafla başlamalısınız. Egemen olmayan kolla egzersizi yapmak için istediğiniz tekrarları yapın ve daha sonra egemen kolla eşleştirin. Bu, her iki tarafta da aynı miktarda çalışmanın yapılmasını sağlayacaktır. Yaygın bir hata, baskın kolla başlamak ve daha sonra baskın olmayan tarafla eşleştirilemeyen bir egzersiz için bir dizi tekrar yapmaktır. Her iki kolu gerektiren egzersizler için, baskın olmayan kolun orta derecede yorgun olduğunu hissettiğinde tekrarları tamamlamayı bırakmalısın. Bu noktadan sonra devam etmek, baskın kolunuzu boyut farkını telafi etmeye ve daha da güçlendirmeye zorlayacaktır.
Eğitim Dışı Çözümler
Kol büyüklüğündeki fark, günlük aktiviteleri nasıl gerçekleştirdiğinizde de ele alınmalıdır. Baskın olmayan kolunuzu bilinçli olarak daha sık kullanmanız gerekir. Örneğin, bir televizyon kumandasını, bir kitabı veya bazı yiyecekleri alırken, doğal içgüdünüz baskın kolunuzu kullanmaktır. Buna karşı koymak için, bu nesneleri kaldırmak için baskın olmayan kolunuzu kullanmaya başlamanız gerekir. Bu tek başına büyük güç veya boyut farklılıkları üretmeyecek olsa da, baskın olmayan kolunuzdaki kaslarla sinir bağlantısını güçlendirecektir. Nöral sürücünün baskın olmayan tarafa arttırılması, kol kaslarınızın daha ağır yükler kullanmasına ve ağırlık kaldırırken yorgunluğa direnmesine izin verecektir.
Ölçüm
Ayrıca, boyut boşluğunun baskın ve baskın olmayan taraflar arasında daralmasını sağlamak için ilerlemenizi ölçmeniz gerekir. Vücudunuzu ölçmenize yardımcı olması için ölçüm bandı, bir işaretleyici ve bir ortağa ihtiyacınız olacaktır. Eşiniz üst kolunuzu omuz ekleminizden dirseğinize kadar ölçmelidir. Üst kolunuzun orta noktasını marker ile işaretlemelidirler. Daha sonra partnerinizin ölçüm bandını kolunuzun etrafına bu işaretin hemen altına sarması gerekir. Ölçümü kaydedin ve diğer kolunuzda tekrarlayın. İhtiyacınız olan diğer ölçüm önkolunuzdan. Bu ölçüm için, önkolunuzun en geniş ve en kalın kısmını ölçün.
