Bazıları gözlerin ruha açılan bir pencere olduğunu söylüyor. Ve bu romantik fikir tartışmaya açıkken, kakalarınız kesinlikle sağlığınıza bir pencere.
Bağırsak hareketleriniz yediğiniz veya yemediğiniz yiyeceklerle yakından ilgilidir. Bu yüzden keto diyeti normal tuvalet rutininizi bozabilir. Keto'nun kakalarını ve sağlığınız için ne anlama geldiğini üç şekilde okuyabilirsiniz.
1. Keto Kabızlığı
Hayatınızın çoğunu çeşitli meyvelerin ve kepekli tahılların tadını çıkaran biriyseniz, muhtemelen düzenli sindirimin lüksünden de (evet, bir lüks) keyif aldınız. Ancak New York merkezli bir iç hastalıkları uzmanı ve gastroenterolog olan Niket Sonpal'a göre, bu karbonhidratları diyetinizden çıkardığınızda, lif alımınız da büyük bir darbe alıyor.
Lif, kakalarınızı tutarlı tutmaktan sorumlu besindir ve FDA'ya göre, düzenliliği korumak için günde yaklaşık 25 gram lif yemeyi hedeflemelisiniz. Ancak karbonhidratları kestiğinizde, tam tahıllar, meyveler ve baklagiller gibi birçok önemli lif kaynağını da kesersiniz.
Bu nedenle, düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı / proteinli bir diyet uygularsanız, her hafta az sayıda bağırsak hareketi görürseniz şaşırmayın, Dr. Avokado (fincan başına yaklaşık 10 gram lif) veya ahududu (fincan başına yaklaşık 8 gram) gibi daha yüksek lifli düşük karbonhidratlı yiyecekler yiyerek bu etkilerle savaşabilirsiniz.
Ne zaman endişelenmeniz gerekir: Haftada üç bağırsak hareketinin altına düşerseniz, doktorunuza danışmak isteyeceksiniz, Dr. Sonpal'a tavsiyede bulunun. Özellikle diyete başlamadan önce hareketleriniz daha sık olsaydı.
2. Keto İshal
Spektrumun tam karşı ucunda, bazı insanlar düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir diyete başladıktan sonra ishal nöbetleri yaşayabilirler. “Bu, vücut tükettiği tüm yağları sindirmediğinde, üzgün bir mideye yol açtığında olur” diye açıklıyor.
Uluslararası Gastrointestinal Hastalıklar Vakfı'na göre, kronik ishal, dışkınızda çok fazla yağ olduğunda steatore belirtisi de olabilir. Statorrhea, vücudunuz tükettiğiniz yiyecekleri ve besinleri parçalamadığında veya emmediğinde ortaya çıkan bir malabsorpsiyon belirtisidir. Zamanla bu, besin eksikliğine veya dehidrasyona neden olabilir.
StatPearls'da yayınlanan Ekim 2019 tarihli bir araştırmaya göre, steatore, çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir . Ancak, diyetinizi önemli ölçüde değiştirdikten sonra semptomları yaşamaya başladıysanız, muhtemelen ishal yaşamanızın nedeni budur.
Ne zaman endişelenmeli: Tipik olarak, keto ishal geçicidir ve diyet yavaş yavaş sokularak önlenebilir. Ancak bu belirtiler birkaç günden daha uzun sürerse, muhtemelen doktorunuza danışmak ve normal yeme alışkanlıklarınıza geri dönmek en iyisidir.
Bir gıda günlüğü tutmanın kilonuzu yönetmenin en etkili yollarından biri olduğunu biliyor muydunuz? Kolayca kalori izlemek, odaklanmak ve hedeflerinize ulaşmak için MyPlate uygulamasını indirin!
3. Keto ve Sarı (veya Koklamak) Kaka
Sarı veya özellikle kokulu kaka, düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı, yüksek proteinli bir diyet uyguladıktan sonra yaşayabileceğiniz başka bir yan etkidir. Diyare semptomlarında olduğu gibi, Mayo Clinic'e göre dışkınız sarı renkte olabilir veya fazla yağ nedeniyle kokuya karışabilir.
Sarı veya kötü kokulu kaka kendi başına tehlikeli olmasa da, Rochester Üniversitesi'ne göre, bağırsaklarınızın yeterli besinleri emmediğini veya karaciğerinizin diyetinizdeki yağları parçalayacak kadar safra üretmediğini gösteriyor. Sağlık Merkezi.
Ne zaman endişelenmeniz gerekir: Birkaç gün sonra kaka normal bir renge dönmezse, muhtemelen doktorunuza danışmak en iyisidir.
Bu Diyetiniz İçin Ne Anlama Geliyor?
Keto diyeti kilo vermenize yardımcı olsa da, sorunlu sindirim yaşıyorsanız vücudunuz için en iyi diyet olmayabilir. Sonpal, "İnatçı kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak IBS gibi kronik bir durumunuz varsa tehlikeli olabilir."
