Düz kol açılan spor salonunda genellikle görülmez, ancak bilenler geri genişlik eklemek için ona güvenir. Bu bir izolasyon hareketidir, yani sadece bir eklem hareket eder ve çekme ile aynı büyük kas gruplarından birkaçını çalıştırırken, pazı denklemden çıkarır. Bu, sırt kaslarının yoğun bir şekilde çalışmasına izin verir, çünkü pazı dayanıklılığı genellikle bir sırt egzersizi sırasında sınırlayıcı kas faktörüdür.
İpucu
Ağlarınızı, teres majör ve trisepslerinizi güçlendirmek için düz kol açılanları gerçekleştirin. Karın da kolların hareket ederken vücudunu sabitleyerek harekete geçiyor.
Uygun Formu Kullan
Düz kol açılan egzersiz, uygun formda yapıldığında, sırt ve omuzlarınızda kasları kullanırken karınlarınızı stabilizatör olarak kullanır.
Düz kol açma işlemini gerçekleştirmek için yüksek kasnaklı makineye düz bir çubuk takın. Makineye bakın ve çubuğu yukarıdan tutarak kavrayın. Bir ayağı diğerinden hafifçe öne doğru konumlandırın, dizlerinizi esnetin ve belden öne doğru bükün. Kollarınız uzatılmalı - ancak kilitlenmemelidir - ve elleriniz başlangıç pozisyonunda başınızdan biraz daha yukarıda olmalıdır. Çubuğu uyluklarınızdan kısa bir süre aşağı çekerken kollarınızı oldukça düz tutun. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde halat sapları da kullanabilirsiniz.
1. Latissimus Dorsi
Latissimus dorsi, vücuda orta-alt sırt boyunca ve üst humerustaki kolda bağlanan büyük, kanat benzeri kaslardır. Üst kolları vücudunuza doğru uzatmaktan ve döndürmekten sorumludurlar. Düz kol açılan mevcut en iyi lat-hedefleme egzersizlerinden biridir. Pull-up'larda bir şampiyon olsanız bile, düz kol açılan, ertesi gün ağlarınızı ağrırtabilir.
2. Teres Major
Teres major, skapulaya ve üst humerusa yapışan latların hemen üstünde oturur. Ağırlık kaldırmada birincil işlevi, latların kolu aşağı ve arkaya çekmesine yardımcı olmaktır. Düz kol açma gibi egzersizlerle inşa edildiğinde, teres major üst sırtına genişlik katar.
3. Triseps
Triceps brachii her biri üç kafadan oluşur: yanal, medial ve uzun. Kolların arkasına otururlar, dirseklere tutturulurlar ve öncelikle kolu dirseğe doğrultmaktan sorumludurlar. Düz kol açılırken, trisepsler kolları düz tutmak için izometrik olarak çalışır. Omuzda, trisepslerin uzun başı skapulaya yapışır. Latissimus dorsi ve teres'e kolun uzamasında yardımcı olur ve düz kol açılırken aktif bir katılımcı yapar.
4. Karın Kasları
Triceps püskürmesi gibi, düz kol açılan da sırtın hiperekstansiyonu önlemek için karın kaslarınızı güçlü bir şekilde etkinleştirmenizi gerektirir. Bu, karın egzersizi gibi, sırtın hafifçe yuvarlanması aslında alt sırttaki gerginliği hafifleten nadir egzersizlerden biridir. Kullandığınız ağırlık ne kadar ağır olursa, rektus abdominis ve karnınızın her iki tarafındaki dış obliklerde de o kadar şiddetli hareket olur.
