Modern koşu ayakkabıları tasarımın özellikleridir. Bir koşucunun ihtiyaç duyduğu en önemli ekipman olarak, ayakkabıların destek, esneklik, kavrama ve stabilite sağlaması gerekir.
Birçok insan için son özellik en önemli olanıdır: Pronasyon veya ayak yere çarptığında içe doğru yuvarlanma zamanla ciddi yaralanmalara neden olabilir. Hareket kontrol ayakkabısı ve stabilite ayakkabısı pronasyona hitap eder, ancak farklı ihtiyaç seviyeleri için farklı derecelerde.
Ayak Şekli ve Ayakkabı Çeşitleri
Ayakkabı tiplerini anlamak için önce ayak mekaniğini bilmeniz gerekir. Çıplak ayağınızın tabanını ıslatarak ve bir iz bırakacak bir yüzeyde durarak ayak şeklinizi test edin Mayo Clinic Health System'i önerir. Eğer ayak iziniz nispeten eşit genişlikte ise, düz ayaktasınız ve koşarken ayaklarınız ve ayak bileğiniz içeri doğru ya da pronate olabilir. Ayak iziniz kemerde ciddi bir şekilde kesilirse, yüksek bir kemere sahipsiniz ve ayağınız dışarı doğru kayma eğilimi gösterebilir. Arada bir yerdeyse, normal bir kemerin var.
Hafif pronasyonu azaltmaya yardımcı olmak için normal kemerli insanlar için stabilite ayakkabıları önerilir. Düz ayakları veya 180 kilodan ağır koşucuları olan insanlar daha fazla pronasyona sahiptir ve ekstra stabilite sağlamak ve potansiyel yaralanmayı azaltmak için hareket kontrol ayakkabısına ihtiyaç duyabilirler.
Her İkisinde Tasarım Özellikleri
Hareket kontrol ayakkabıları veya yüksek stabilite ayakkabıları, ayağı sıkıca yerinde tutmak için tasarlanmıştır. Genellikle sert bir topuk ve nispeten düz bir şekle sahip olacaklar, bu da ayakkabıyı ağırlaştırabilir, ancak kemerin altında ek destek sağlar. Orta taban veya ayakkabının kauçuk tabanı ile esnek üst kısmı arasındaki alan genellikle çok sağlamdır.
Denge ayakkabıları bir miktar hareket kontrolü sunar, ancak daha fazla destek, esneklik ve yastıklama eğilimindedir. Genellikle kemeri güçlendirmek için orta taban içinde sağlam bir alan içerir ve çeşitli ek destek özelliklerine sahip olabilirler. Koşu ayakkabısı ve patika ayakkabısı çoğunluğu denge tasarımlarıdır.
Etkinlik Üzerindeki Tartışma
Stabilite ve hareket kontrol ayakkabısı mantıklı olsa da, gerçekten ne kadar etkili oldukları konusunda bazı tartışmalar oldu. İngiliz Spor Hekimliği Dergisi'nde 2011 yılında yapılan bir çalışmada, ayak tipine göre ayakkabı atamanın yaralanma oranı üzerinde gerçek bir etkisi olmadığı bulundu. Aslında, ayak tipine göre ayakkabılar atayarak mevcut pronasyonu kontrol etme yönteminin "aşırı basit ve potansiyel olarak zararlı" olduğu sonucuna vardılar. Tersine, hareket kontrol ayakkabılarının kuadrisepslerde aşırı pronasyonu ve ilişkili hareketi hafifletebileceğine dair bazı kanıtlar vardır.
Kendi Uzmanınız Olun
Bilimsel kanıtlar hala sonuçsuz olduğu için, bir ayakkabı seçerken kendi uzmanınız olmalısınız. Ayak şeklinizi göz önünde bulundurun, aynı zamanda bir denge ve hareket kontrol ayakkabısı arasında seçim yaparken ayağınızın nasıl hareket ettiğine de dikkat edin.
Her zaman koşu ayakkabılarınızı bizzat satın alın, böylece onları deneyebilir ve nasıl hissettiklerini görebilirsiniz. Günün sonunda ayaklarınız hafifçe şiştiğinde ayakkabıları deneyin; bu daha iyi bir uyum elde etmenize yardımcı olabilir Amerikan Ortopedik Ayak ve Ayak Bileği Derneği önerir. Çalıştırmak için giyeceğiniz çorapları giyin ve mağazanın dışındaki caddede yukarı aşağı koşarak ayakkabıları test edin. Yeni ayakkabılar satın aldığınızda, kısa mesafelerde almadan önce kısa koşularda test edin. Size rahatsızlık veya ağrı verirlerse, farklı bir ayakkabı tipine geçmeyi veya bir podiyatriste danışmayı deneyin.
