Buzağılarınız, ayak bilekleriniz ve ayaklarınızdaki zayıf dolaşım tipik olarak alt ekstremitelerde dikenli bir his veya hatta tam bir uyuşma ile haber verilir. Bazen sorun, uygun kan akışını engelleyen bir pozisyonda oturmanın bir sonucudur, zayıf dolaşım da bazen periferik vasküler hastalık, varisli damarlar ve hatta diyabet gibi daha ciddi bir sağlık sorununun işaretidir. Küçük yaşam tarzı değişiklikleri ile bacak dolaşımınızı iyileştirip iyileştiremeyeceğinize bakın; değilse, doktorunuzu ziyaret etmek gerekir.
Aşama 1
Kötü veya stilli dolaşımın geçici duyumlarını durdurmak için dolaşın. Damarları ve arterleri sıkıştıran bir pozisyonda oturduğunuzda, bacaklarınıza, ayak bileklerine ve buzağılara kan akışı sınırlanır, bu da iğne ve iğnelerin hissini verir. Sadece ayakta durmak ve bacaklarınızı hareket ettirmek hissi hafifletmelidir, bu nedenle bacaklarınızı hareket ettirin, özellikle de çalışırken veya uzun bir uçuşta olduğu gibi uzun bir süre boyunca tek bir pozisyonda oturmanız ve ayakta durmanız gerekiyorsa.
Adım 2
Ayak bilekleriniz, baldırlarınız ve ayaklarınız üzerine uzanan kompresyon çorapları veya çoraplar giyin. Kompresyon çorapları vücudunuzun kanı daha etkili bir şekilde dolaştırmasına yardımcı olan alt damarlarınıza baskı yapar. Sadece çok sıkı olmadan rahat bir çift seçin, dolaşımı keser ve olası faydaları ortadan kaldırırlar. Kötü dolaşımı azaltmak için uzun süre tek bir pozisyonda kalacaksanız kompresyon çorapları giyin.
Aşama 3
Sulu kalın ve gün boyunca bol su için. Su, kanın etkili bir şekilde dolaşmasını sağlamada hayati bir rol oynar ve eğer susuz kalırsanız, kan pıhtısı gibi daha ciddi sorunlardan muzdarip olmanız daha olasıdır. Alt ekstremitelere en iyi dolaşım için günde yaklaşık 2 litre su içmeye oynayın.
4. Adım
Kilo kaybı ve daha iyi dolaşım da dahil olmak üzere sayısız fayda için egzersiz yapın. Tıpkı vücudunuzdaki kaslar gibi, kardiyovasküler sisteminizin de güçlü kalması için egzersiz yapması gerekir. Yürümek veya bacak makinesi kullanmak gibi bacaklarınızla egzersiz yaptığınızda, kullanılan kasların hareketini desteklemeye yardımcı olmak için ayak bileklerine, buzağılara ve ayaklara kan pompaları. Bu da dolaşımın iyileştirilmesine ve zayıf dolaşım sorunlarının bir işareti olarak işlev gören kilonuzu geliştirmeye yardımcı olur.
Adım 5
Yaşam tarzı değişiklikleri ve çareleri zayıf dolaşımınızı etkilemiyor gibi görünüyorsa doktorunuzdan randevu alın. Kötü dolaşım, sizi kan pıhtılarına ve diğer tehlikeli sorunlara daha yatkın hale getiren daha ciddi bir sorunun işareti olabilir. Bazı durumlarda, doktorunuz nedenini hafifletmeye yardımcı olmak için dolaşımınızı iyileştirmek için reçeteli ilaçlar kullanılır.
