Ayak parmakları normal olduğunda, düz olarak uzanırlar ve doğal bir hafif aşağı doğru eğriliğe sahiptirler. Ancak çekiç ayak parmakları geliştiğinde, orta eklemde bükülürler; bu genellikle ikinci, üçüncü veya dördüncü ayak parmağında görülür. Çekiç ayak parmakları, ayak parmaklarındaki kasların gerilememesi gerçeğiyle birlikte yanlış ayakkabıların bir sonucu olarak gelişir. Bir tedavi seçeneği spesifik egzersizlerdir.
Toe Crunch
Çatlak bir abs egzersizi, ancak ayak parmaklarını çalışmak için yapılabilecek başka bir çıtırtı türü var. Bunu yapmak için, etkilenen ayağınızda çorap olmadan rahat bir pozisyonda bir sandalyeye oturun. Yere bir havlu koyun ve ayağınızın üst yarısını üzerine koyun. Topuğunuzu yere indirin ve havluyu ayak parmaklarınızla kıvırın. Onları serbest bırakın ve 10 ila 12 kez tekrarlayın.
Musluklar
Musluklar, ayak parmaklarıyla aynı pozisyonda yapılabilir. Çıplak ayakla, ayak başparmağını havaya kaldırırken ayak başparmağını yere doğru uzat. Bu pozisyonda tutun ve yere ayak parmaklarınızla hafifçe vurun. 10 ila 12 dokunma yapın ve ardından ayak parmağınızı yukarı doğru çevirin, böylece ayak başparmağınız yukarı bakacak ve diğer ayak parmaklarınız aşağı bakacaktır. Aynı muslukları tekrarlayın.
Manuel Streç
Kaslarınızı uzatmaya yardımcı olmak için bir havlu kullanarak ayak parmaklarınızı gerebilirsiniz. Bacaklarınız düz ve önünüzde olacak şekilde yere oturun. Ayak parmaklarının altına bir havlu sarın, hafifçe geriye doğru basınç uygulayın ve 20 ila 30 saniye tutun. Elinizi ayak parmaklarını geri çekmek için de kullanabilirsiniz.
Toe Ruloları
Parmak ruloları, parmaklarınızı bir masaya yan yana dokunduğunuza benzer. Düz bir yüzeyde çıplak ayakla durun. Tüm ayak parmaklarınızı yerden kaldırın, ardından küçük ayak parmağından ayak başparmağına kadar teker teker aşağı doğru indirin. Onları kaldırın ve 10 ila 12 kez tekrarlayın, ardından yönleri değiştirin.
Suyunu sıkmak
Sıkma egzersizi oturmuş bir pozisyondan yapılabilir. Ayağınızı rahatça uyluğunuzun üzerine yerleştirin. Parmaklarınızı ayak parmaklarınız arasında kaydırın ve parmaklarınızı sıkıştırarak ayak parmaklarınızı birbirine sıkın. Serbest bırakın ve 10 ila 12 kez tekrarlayın. Tüm ayak parmaklarınızı yapmak için çok fazla ise, iki parmak arasında bir parmakla başlayın ve hepsine kadar çalışın.
