Bir antrenmandan önce yeşil çay içmek daha fazla yağ yakmanıza ve zayıflamanıza yardımcı olur mu? Yeşil çay yüzyıllardır zevkli ve kilo kaybından gelişmiş enerjiye kadar her şeyle ödüllendirildi. Yeni araştırmalar, yeşil çayın kilo kaybını ve diğer potansiyel faydaları nasıl etkilediğine dair net bir tablo çiziyor.
İpucu
Yeşil çay iştahı azaltmaya, egzersiz yoğunluğunu artırmaya ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir, ancak diyet ve egzersize odaklanmadığınız sürece size önemli kilo kaybı sonuçları vermez.
Egzersizden önce yeşil çay içme
Anlaşıldığı gibi, egzersizden önce yeşil çay içmek daha fazla kalori ve yağ yakmaya yardımcı olabilir. British Sports Sports Journal'ın Mart 2019 sayısında yayınlanan bir meta analiz, kafein içmenin dayanıklılığın yanı sıra güç, hız, güç ve atlama performansını geliştirdiğini gösterdi.
Bu çalışmada ideal miktar, yaklaşık iki fincan kahveye eşdeğer olan 200 miligram kafeindir. Bununla birlikte, yeşil çay 8 onsluk bir bardakta sadece 25 miligram kafein içerir, bu nedenle egzersiz sonuçları için doğru kafein vuruşunu elde etmek için 8 bardak içmeniz gerekir! Matcha yeşil çayı, diğer yeşil çaylardan en fazla kafeine sahiptir, bu nedenle ek bir kafein tekmesi için bunu yudumlayın.
Doğru kafein dozunu almak için yeşil çay ekstraktı da alabilirsiniz, ancak önerilen 200 miligram dozundan daha fazla almadığınızdan emin olun. Başka bir seçenek, egzersiziniz için doğru kafein buzzunu elde etmek için bir fincan yeşil çayın yanı sıra bir fincan kahve veya espresso'nun tadını çıkarmaktır.
Yeşil Çay ve Azaltılmış İştah
Yeşil çayın kilo vermenize yardımcı olabilmesinin bir başka yolu da iştahınızı azaltmanıza yardımcı olabilmesidir. Avrupa Klinik Beslenme Dergisi'nin Ekim 2014 sayısında yer alan bir araştırma, yeşil çayın yudumlamanın iştahı azaltarak ve enerjiyi artırarak kilo kaybına yardımcı olduğunu gösterdi. Yeşil çayın sıfır kalorisi vardır, bu yüzden bir dahaki sefere atıştırmak için cazip olduğunuzda, bir fincan yeşil çay içmeyi deneyin. Sadece sizi nemli tutmakla kalmaz, aynı zamanda daha az yemenize de yardımcı olabilir.
Yeşil Çay ve Kilo Kaybı
Kilo kaybına yardımcı olarak yeşil çayın etkinliği üzerine birçok çalışma yapılmıştır. BMC Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp dergisinin Kasım 2018 sayısında yayınlanan bir çalışmada, yeşil çay ekstraktının altı haftalık tedaviden sonra kilo kaybına yardımcı olmadığı, ancak kalp sağlığını iyileştirebilecek kolesterolü azaltmaya yardımcı olduğu sonucuna varıldı.
Haziran 2016'da Clinical Nutrition'da yayınlanan bir çalışma, etkileri daha uzun bir süre boyunca inceledi ve 12 hafta boyunca yüksek dozda yeşil çay ekstresinin aslında kilo kaybına ve karın yağının yanı sıra düşük kolesterol ile sonuçlandığını gösterdi.
Bununla birlikte, bu çalışma ile ilgili sorun, 856 miligrama kadar çok yüksek dozlarda yeşil çay ekstresi veya EKGC almalarıdır. Bunu perspektife koymak için, aynı dozu elde etmek için yaklaşık 29 bardak yeşil çay içmeniz gerekir.
Peki ne kadar yeşil çay güvenlidir? Ağustos 2017'de Toksikoloji Mektuplarında yayınlanan bir çalışma, kilo kaybı çalışmasında alınan dozun çok altında olan karaciğer toksisitesinden kaçınmak için günde 300 miligram EGCG'nin güvenli sınır olduğu sonucuna varmıştır. Yaklaşık 10 fincan çay güvenle içebilirsiniz, bu nedenle yeşil çay içmeye aşırı doz vermek zor olacaktır. Bununla birlikte, yeşil çay özü takviyeleri alanların, ne kadar yuttuklarının farkında olması gerekir.
Yeşil Çayın Faydaları
Yeşil çay kiloları sihirli bir şekilde düşürmese de, antrenmandan önce yeşil çay içmenin bazı faydaları vardır. Fiziksel performansa yardımcı olabilecek küçük kafein vuruşuna ek olarak, Phytomedicine dergisinin Kasım 2016 sayısında yapılan bir araştırma, yeşil çay içmenin stresi azaltmaya yardımcı olduğunu gösterdi. Artık egzersiz üzerinde stres yok!
Çalışmalarda bahsedilen düşük kolesterol ve azaltılmış iştahın yanı sıra, yeşil çayın da cilt elastikiyetini ve tonunu geliştirdiği ve bağışıklık sisteminize destek verdiği gösterilmiştir. Ayrıca sağlıklı kalmanıza yardımcı olan antioksidanlarla doludur.
Alt satır: Yeşil çay ve kilo kaybı söz konusu olduğunda beklentilerinizi gerçekçi tutun. Kalorili yeşil çay smoothie içerseniz veya bardağınıza şeker ve krema yüklerseniz, yeşil çay kilo kaybına yardımcı olmaz. Yeşil çayın kendi başına sıfır kalori vardır ve bazı harika faydaları vardır, bu yüzden bir bardak iki tadını çıkarın - ve sonra gerçekçi bir hedef ağırlık ayarlayın ve diyetinize odaklanın ve gerçek sonuçları görmek için egzersiz yapın.
