Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki gençler her zamankinden daha sağlıksız, son 30 yılda çocukluk obezitesi iki katına çıkıyor ve gençlerin yüzde 18'i obez olarak kabul ediliyor. Hareketsiz davranış aşırı kilolu olmasına ve obeziteye yol açmasına rağmen, bir fitness planı gençlerin kilolarını kontrol altında tutmasına yardımcı olabilir. Günlük aktiviteler, spor ve resmi egzersiz, gençlerinizin hareket etmesini sağlayan sağlıklı bir fitness planı oluşturmak için birleştirilebilir.
Kardiyo
CDC, 17 yaşına kadar olan gençlerin her gün en az 60 dakika kardiyo almasını önermektedir. Bu çok fazla görünse de, çocuğunuz yürüme, spor yapma, kaykay yapma, koşu parkuru veya dans bile olduğunu fark etmeden iyi bir kalp egzersizi yapıyor olabilir. Çocuğunuz egzersiz konusunda utangaçsa, günlük aerobik egzersiz gereksinimlerini tamamlamak için fiziksel aktivite içeren bir video oyunu bile kullanabilir. Tüm kardiyoların 60 dakikalık bir blokta yapılması gerekmez - daha iyi yönetilebilirlik için ergen çocuğunuz gün boyunca parçalayabilir.
Vücut Geliştirme
Çocuğunuzun spor salonuna her gün vurması ve demir pompalaması gerekmese de, güç antrenmanı haftada üç kez dahil edildiğinde sağlıklı bir genç fitness planının bileşenidir. Kuvvet antrenmanı kilo yönetimine yardımcı olabilir ve vücut ağırlığı egzersizlerinden (örneğin ağız kavgası ve egzersizi) hafif ağırlıkların kaldırılmasına kadar her şeyi içerebilir. Gençler, egzersiz başına sekiz ila 15 tekrar hedeflemelidir, diyor KidsHealth.org. Eğer çocuğunuz bir spor yaparsa, kuvvet antrenmanı genellikle şartlandırma tatbikatları ve aktivitelerine de dahil edilir.
Esneklik ve Kemik Güçlendirme
Esneklik eğitimi, gençler için sağlıklı bir fitness planını tamamlayarak hareket açıklığını korumalarına yardımcı olurken, atlama ipi gibi aktiviteler kemik gücünü korumaya yardımcı olur. Her iki aktivite türü de bir gencin genel sağlığı için önemlidir. İster okulda bir yoga dersi olsun, ister arkadaşlarınızla bir basketbol oyunu oynayın ya da sadece koşuya çıkın, gençinizi çok yönlü ve faydalı bir fitness planı için günlük 60 dakikalık fiziksel egzersizinin bir parçası olarak her iki etkinlik türünü eklemeye teşvik edin..
Motivasyon ve Güvenlik
Çocuğunuzu daha fazla egzersiz yapmaya ve düzenli bir fitness planından yararlanmaya teşvik ederken, ana motivasyon aracı olarak kilo kullanmak yerine eğlenceye ve sağlığa vurgu yapmak önemlidir. Çocuğunuz kilosu hakkında kendini bilinçli hissedebilir ve ona işaret etmesi utanç yaratabilir. Çocuğunuz spor ve diğer fitness aktivitelerine katıldığında, yaralanmaları önlemek için doğru güvenlik ekipmanına sahip olması da hayati önem taşır. Sonuçta, bir yaralanma çocuğunuzun yanlamasına neden olabilir ve tekrar aktif hale gelene kadar onu bir kareye geri getirebilir.
