Şekle girmek ve daha güçlü olmak istediğinizde, piyasada bulunan herhangi bir sayıda takviye ile uğraşmak caziptir. Yağ blokerleri, testosteron güçlendiriciler ve iştah baskılayıcılar gibi ürünler ek mağazalardan veya İnternet üzerinden kolayca satın alınabilir. Bu ürünler iddia ettiklerinin yarısını yapsalar bile, kendinizi olası yan etkilere açıyorsunuz. Bu komplikasyonlardan herhangi birini önlemeye yardımcı olmak için, yiyecek ve egzersizden başka bir şey içermeyen formda ve güçlü olmak için tamamen doğal bir yaklaşım kullanabilirsiniz.
Aşama 1
Besin yoğun gıdalar yiyin. Kızartılmış mozzarella çubukları, patates cipsi, şeker çubukları, kekler, dondurma sandviçleri ve işlenmiş etlerden vazgeç. Hepsini meyve, sebze, fındık, yağsız et, balık, kepekli tahıllar ve fasulye gibi daha sağlıklı seçeneklerle değiştirin.
Adım 2
Her gün besleyici, doyurucu bir kahvaltı tüketin. Az yağlı süt ve meyvelerden yapılmış lif açısından zengin bir yulaf ezmesi yapın; veya doğal taneli tereyağlı tam tahıllı ekmek. Vücudunuza en iyi şekilde çalışması için ihtiyaç duyduğu enerjiyi verin.
Aşama 3
Metabolizmanızı yüksek ve enerji seviyenizi sabit tutmak için günün geri kalanında her iki ila üç saatte bir küçük bir yemek yiyin. Bir kısmı karmaşık karbonhidrat ve protein içeren yemekler oluşturun. Kıyılmış ceviz ve karıştırılmış ananaslı süzme peynir bir yemek örneğidir.
4. Adım
Diyetinizden tüm yüksek kalorili içecekleri eleyin. Bunları suyla değiştirin. Kalori içermez ve vücudunuzu nemlendirmeye yardımcı olabilir. Soda pop, tatlı çaylar, aromalı kahveler, latte, meyve içecekleri ve slushies'den vazgeç. Günde sekiz ila 10 bardak su hedefleyin.
Adım 5
Aerobik kapasitenizi artırmak ve kalori yakmak için kardiyovasküler egzersiz yapın. Uzun mesafe için yapıştırabileceğiniz her türlü kardiyo yapın. Güçlü yürüyüş, koşu, bisiklet, merdiven çıkma, eliptik eğitim, kick boks ve atlama ipi örnek olarak verilebilir. Haftada üç kez 45 ila 60 dakika kardiyo hedefleyin.
6. Adım
Kas oluşturmak ve metabolizmanızı daha da artırmak için ağırlık kaldırın. Aynı anda çalışan birden fazla eklemi ve çoklu kas gruplarını içeren bileşik egzersizler yapın. Dambıl göğüs presleri, omuz presleri, pull-up'lar, triceps dipleri, büküm bukleler ve lunges bunlara örnektir. 10 ila 12 tekrar, üç ila dört set gerçekleştirin ve kaldırabileceğiniz en ağır ağırlıkları kullanın. Kardiyo'nuzun alternatif günlerinde haftada üç kez egzersiz yapın.
Adım 7
Dışarı çık. Doğal olarak formda ve güçlü olmanızı sağlayacak birçok aktiviteye katılabilirsiniz. Yürüyüş, dağ tırmanışı ve kano bireysel aktivitelerdir; ancak arkadaşlarınızla egzersiz yapmayı tercih ediyorsanız, tenis, badminton veya beyzbol oynayın.
8. Adım
Geceleri çok geç kalmayın. Uyku yoksunluğu, ağırlık odasında düşük enerji seviyelerine, zayıf zihinsel güce ve egzersizlerinizden zayıf iyileşmelere yol açabilir. Her gece yedi ila dokuz saat uyumayı hedefleyin. Karanlık ve sessiz konforlu bir yerde uyuyun.
İpucu
Günlük görevleri daha aktif hale getirin. Sürüş biçme makinesi yerine itme biçme makinesi kullanın. İşyerinde merdivenleri kullanın. Çocuklarla açık havada oyun oynayın veya akşam yemeğinden sonra yürüyüşe çıkın.
