Kırık bir kaburga oldunuz ve şimdi, her eğdiğinizde ve büktüğünüzde, göğüs kafeniz daha acı verici hale geliyor. Kırık bir kaburga için en iyi tedavi dinlenme ve hareketsizleştirme olsa da, ne kadar büyük bir çatlağa maruz kaldığınıza bağlı olarak, egzersiz rutininizin bir kısmına devam edebilirsiniz.
Bununla birlikte, herhangi bir egzersiz yapmadan önce, daha fazla komplikasyondan kaçınmak için doktorunuza danışmalı ve talimatlarını takip etmelisiniz.
İpucu
Daha fazla yaralanmayı önlemek için, kırık bir kaburga ile çalışmadan önce bir sağlık uzmanından tavsiye alın.
Kırık Kaburgalar için Uyarılar
Ağrı seviyeniz, kırık kaburgalarınızın dayanabileceği egzersiz ve fiziksel aktivite miktarını yönlendirecektir. Herhangi bir antrenmana başlamadan önce, kaburganızın koruduğu organların herhangi birini delmediğinden veya hasar görmediğinden emin olmak için bir doktor tarafından kontrol edilmelisiniz.
PhysioAdvisor web sitesi, o tarafa uzanmak veya sizi uyandırmaya neden olan egzersizler yapmak gibi kırık üzerinde stres oluşturan herhangi bir aktiviteden kaçınmanızı önerir.
Dinlenme kırık kaburgalar için birincil tedavidir. Ağrınız azaldıkça, gerçekleştirdiğiniz aktivite miktarını artırabilirsiniz.
Erken Güçlendirme Egzersizi
Göğüs kafesi sıkma dişleriyle göğüs kafenizi güçlendirerek antrenmanlarınıza hazırlanın. Bu egzersiz çevredeki kasları ve bağları uzatır ve değiştirilmiş egzersizlere devam etmenizi sağlayacak uygun duruşu korumanıza yardımcı olur.
Düz durun ve yumruklarınızı öne bakacak şekilde kollarınızı yanlarınızda 90 derecelik bir açıyla bükün. Ağrı seviyenizi yükseltmeden omuz bıçaklarınızı mümkün olduğunca geriye doğru sıkın. Birkaç saniye tutun ve her gün en az üç kez 10 kez tekrarlayın.
Derin Nefes Egzersizleri
Derin nefes alma, kırık bir kaburgadan hayati bir rehabilitasyon parçasıdır. Derin nefes almak rahatsız edici olabilir, ancak her türlü egzersizi yapmak için yeterli akciğer kapasitesini korumak için bu acıyla çalışmanız gerekir. Derin nefes egzersizleri ayrıca egzersiz yapmaya çalışırken çökmüş bir akciğere maruz kalmamanızı sağlar.
Düz oturun ya da ayağa kalkın ve diyaframınızı doldurarak burnunuzdan derin bir nefes alın. Ağzından nefes al. Gün boyunca beş kez tekrarlayın. Birkaç derin, kontrollü nefes almak için egzersiz sırasında mola verin.
İçine Geri Dön
Yaralanmanızdan sonraki ilk birkaç hafta boyunca, daha fazla hasarı önlemek için kaburgalarınızı hareketsiz hale getirmek için bir askı takmanız gerekebilir. Bu süre boyunca, bacak presleri ve bacak asansörleri gibi alt vücut egzersizlerine odaklanmalısınız. Koşu bandında yürümeye devam edin, ancak koşu gibi göğüs kafenizi sarsan yüksek etkili etkinliklerden kaçının.
Askıyı kaybettikten sonra yavaşça üst vücut egzersizlerine geri dönün. Örneğin, yaralanmadan önce 20 kiloluk serbest ağırlık kaldırıyorsanız, 5 kiloluk ağırlıklarla başlayın ve nasıl hissettiğinizi görün. Kademeli olarak 8 liraya, sonra 10'a çıkarın. Normal rutinlerinize geri dönerek, fazla ivme kaybetmeden iyileşmeye devam edeceksiniz.
Ağrı, ağrıyı azaltmaya yardımcı olmak için egzersizden 10-15 dakika sonra uygulanabilir.
