Oksijen, kırmızı kan hücreleriniz tarafından vücudunuzun tüm organlarına ve dokularına taşınır. Johns Hopkins Tıp Fakültesi'ne göre bu, akciğerlerin son dalları olan alveollerde gerçekleşir ve oksijenin alveolar epitelyumdan alveolar kılcal damarlarınıza yayıldığı durumlarda. Hücrelerinizin çalışması için sürekli olarak taze oksijen ihtiyacı vardır ve deniz seviyesinde normal kan oksijen seviyeleriniz yüzde 95 ila 100 arasında değişebilir. Mayo Clinic'e göre düşük bir oksijen seviyesi, genellikle yüzde 80'in altında, hayatı tehdit edebilen hipoksemiye neden olabilir. Egzersiz ve duruş, kanınız için en uygun miktarda oksijen almanıza yardımcı olabilir.
Aşama 1
Haftada en az beş gün boyunca günlük rutininize en az 30 ila 45 dakika kardiyovasküler egzersiz programlayın. Arizona Üniversitesi'ne göre, kardiyovasküler egzersiz kalbinizin daha hızlı pompalanmasını sağlar, bu da kan akışınızı artırır ve vücudunuzun çalışması için daha fazla oksijen gerektirdiği için akciğerlerinizi daha fazla hava almasını sağlar.
Adım 2
Egzersiz yaparken bile burnunuzdan her zaman nefes alın. Otantik Solunum web sitesine göre, burun kıllarınız havadaki tozları septumunuzdaki akciğerlere ve mukoza zarına zarar verebilecek şekilde filtreler ve ciğerleriniz için havayı nemlendirir. Burnunuzdan nefes almak da önemlidir, çünkü ağzınızdan nefes aldığınız zamandan daha yavaş nefes almanızı sağlar, böylece kanınızdaki karbondioksit ve oksijen arasında bir denge kurmaya yardımcı olur.
Aşama 3
Yoga uygulamasını egzersiz rutininize dahil edin. Yoga, sadece vücudu germeye ve güçlendirmeye değil, aynı zamanda sağlığınızı destekleyen kanınız için daha iyi bir oksijen alımı sağlamak için akciğerlerinizi genişletmeye yardımcı olan solunum tekniklerine odaklanan bir uygulamadır. Yerel bir yoga stüdyosuna katılabilir veya kendi hızınızda evden takip edebileceğiniz bir dizi duruş ve diziye sahip yoga DVD'leri satın alabilirsiniz. Bazı yoga egzersizleri sadece nefesinize odaklanır ve bunları istediğiniz zaman bir sandalyede rahatça oturarak veya uzanarak yapabilirsiniz.
4. Adım
Dik oturun ve duruşunuzun farkında olun. Optimal Solunum web sitesine göre, zayıf duruş kanınız için daha yüksek miktarda oksijen almanızı engelleyecek kısıtlı ve sığ nefes almaya neden olabilir. Özellikle uzun süre otururken veya masa başında çalışırken bunu aklınızda bulundurun.
