Tüm kolesterol türleri kötü değildir. HDL veya yüksek yoğunluklu lipoprotein, kalbi koruyan ve LDL kolesterol adı verilen sağlıksız kolesterolü kaldıran bir kolesterol türüdür. Mayo Clinic'e göre, bir kişinin HDL kolesterolü ne kadar yüksekse, sağlıksız kolesterolü genellikle o kadar düşüktür. Kalp hastalığı riskini azaltma önerisi 60 mg / dl ve üstüdür. Artan HDL kolesterol seviyeleri basitçe birkaç sağlıklı takviye eklenerek yapılabilir.
Aşama 1
Niasin ve omega 3 yağ asitleri almanın güvenliği ve önerdiği dozlar hakkında doktorunuzla konuşun. Bu iki takviyenin HDL kolesterol düzeylerini arttırmak için etkili olduğu bulunmuştur, ancak yan etkileri ve riskleri de vardır. Örneğin, Mayo Clinic, niasin takviyelerinin bulantıya neden olabileceğini belirtir. Doktorunuz faydaların bu takviyelerin risklerinden daha ağır bastığını hissediyorsa, size hangi dozu alacağını söyleyebilir.
Adım 2
Yan etki riskini azaltmak için yavaş salınan bir niasin takviyesi bulun. Niasin normalde vücut tarafından karbonhidratları enerjiye dönüştürmek için kullanılan bir B vitaminidir. Birçok gıdada bulunur, ancak takviyelerde daha yüksek dozlarda bulunur. Mayo Clinic düzenli olarak niasin almanın HDL seviyelerini yüzde 15 ila 35 daha fazla artırmaya yardımcı olabileceğini belirtiyor. Yavaş salimli bir niasin almak, bir kerede alınan dozu azaltır, yani kızarma, bulantı veya diğer yan etkiler için daha az şansınız vardır.
Aşama 3
EPA ve DHA içeren bir omega 3 yağ asidi takviyesi satın alın. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, balık yağı veya diğer kapsüllerde bulunan omega 3 yağ asitlerinin düzenli olarak alındığında HDL seviyelerini iyileştirebileceğini belirtmektedir. EPA ve DHA iki tip yağ asididir ve her ikisi de sağlıklı olduğundan, her ikisiyle de bir takviye seçmek en iyisidir. Ürün bileşenlerinin ve miktarlarının doğruluğu için test edildiğini gösterir, etiket üzerinde USP veya Amerika Birleşik Devletleri Farmakopesi sembolü olan takviyeleri arayın.
4. Adım
Bu takviyelerin etkinliğini artırmak için sağlıklı, az yağlı bir diyet yiyin. Takviyeler HDL seviyelerini yükseltmeye yardımcı olabilir, ancak zeytinyağı, avokado ve balık gibi doymamış yağları yemekle birlikte takviyeleri almak daha da fazlasını yapabilir. Tereyağını zeytinyağı ile değiştirmeyi ve sığır eti yerine balık yemeyi deneyin.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Omega 3 yağ asidi takviyeleri
Niasin takviyeleri
