Yediğimiz tüm gıdalar vücudumuzu hem fiziksel hem de zihinsel olarak etkileyebilir. B vitaminleri uygun sindirim, metabolizma, büyüme, bağışıklık sistemi ve zihinsel sağlık için gereklidir. Özellikle, sağlıklı beyin ve nörolojik fonksiyonlar için yeterli B-12 vitamini alımı gereklidir. Onsuz, zaman içinde yorgunluk, uykusuzluk ve depresyon gelişebilir.
B-12 fonksiyonları
B-12 vitamini, büyüme ve gelişmenin tüm aşamalarında vücut tarafından kullanılır. DNA ve kırmızı kan hücrelerinin oluşturulmasına yardımcı olmak gerektiğinden, yaşamın ilk yıllarında gereklidir. Yetişkinlerin her gün 2.4 mikrogram B-12 vitamini tüketmeleri önerilir. B-12 eksikliği, B-12 alım eksikliğinden kaynaklanabilir, ancak gastrit veya son mide rezeksiyonu gibi sindirim problemleri olanlarda daha yaygındır.
Uykusuzluk ve B-12 Eksikliği
B-12 eksikliği uykusuzluğa çeşitli yollarla bağlanabilir. Depresyon B-12 eksikliğinin zihinsel bir belirtisidir. PubMed'e göre, depresyon sekonder uykusuzluğun ana nedeni olabilir. Çoğu zaman, uykusuzluk depresyon hastalarının tıbbi yardım almasının ana nedenidir. B-12 vitamini ayrıca vücutta melatonin hormonu ile yakından çalışır. Bu hormon vücudumuzdaki sirkadiyen ritimleri düzenlemekten sorumludur. Daha spesifik olarak, uyku düzenlerimizi düzenlememize yardımcı olur. B-12 vitamini de melatonin üretimini etkiler - yüksek seviyeler melatonin üretiminizi artırabilir ve daha erken uyumanıza neden olabilir. B-12 eksiklikleri uyku düzeninde değişiklik, uykuya dalmakta güçlük veya uyku eksikliği yaşayabilir.
Diğer Belirtiler
B-12 vitamini eksikliği açık olmayabilir çünkü eksiklik semptomları zamanla yavaşça gelişebilir ve sıklıkla fark edilmeyebilir. B-12 vitamini eksikliğinin bir belirtisi pernisiyöz anemidir - vücudun B-12'den yoksun olduğu için yeterli kırmızı kan hücresi yapamadığı bir durumdur. Diğer yaygın semptomlar arasında yorgunluk, fiziksel halsizlik, iştah kaybı, kilo kaybı, konfüzyon, hafıza kaybı, zayıf denge, ağız ağrısı ve el ve ayaklarda karıncalanma hissi bulunur.
Eksiklik Tedavisi
B-12 vitamini eksikliği için en yaygın tedavi şekli B-12 enjeksiyonlarıdır. Başlangıçta, enjeksiyonlar vücuttaki uygun vitamin durumunu düzeltmek ve semptomları çözmek için kullanılır. Yeterli seviyeler elde edildiğinde, vitamin eksikliğinin nedenini belirlemek gerekir. Diyet sorunları, istiridye, müstahkem kahvaltılık tahıllar ve belirli balık türleri dahil olmak üzere, B-12'de diyete yüksek gıdalar dahil edilerek tedavi edilebilir. Hayvansal gıda kaynakları, önemli B-12 vitamini içeriğine sahip tek diyet kaynağıdır. Takviyeler ayrıca B-12 vitamini alımını arttırmaya yardımcı olmak için kullanılabilir. Gıdalardan B-12 vitamini emen problemleri olanlar için, vücutta yeterli B-12 seviyelerini korumaya yardımcı olmak için enjeksiyonlara devam edilebilir.
