Potasyum sinir ve kas fonksiyonu ve sağlıklı kan basıncı seviyelerini korumak için gereklidir. Colorado State University Extension'a göre birçok Amerikalı bu temel mineralden yeterince yararlanamıyor. Bu, ABD'de tipik olan ve potasyum ihtiyacını daha da artıran yüksek sodyum alımlarıyla birleştirilir. Potasyum, vücuttaki uygun su dengesini korumak için vücudunuzun ekstra sodyumdan kurtulmasına yardımcı olur. Bununla birlikte, potasyumunuzu besinlerden almak takviyeden daha iyidir.
Potasyum sağlanması
Orta bir muzda yaklaşık 422 miligram potasyum veya potasyum için günlük değerin yüzde 12'si bulunur. Tam bir günlük potasyum elde etmek için sekizden fazla muz yemelisin. Potasyum hapları, daha yüksek dozlarda potasyum tüketmeyi kolaylaştırır, bu nedenle bu takviyeleri alırken potasyum toksisitesi riski olabilir. Bununla birlikte, tezgah üstü potasyum takviyeleri, her bir haptaki günlük potasyum değerinin sadece yüzde 3'ünü içerir, bu da 99 miligram veya 2.5 miksivalent'e eşittir, bu da aşırı doz riskini sınırlar. Öte yandan, reçeteli haplar çok daha yüksek potasyum seviyelerine sahip olabilir. En yaygın reçeteli potasyum takviyeleri, hap başına 8 veya 10 milimetre eşdeğer potasyum içerir.
Diğer Temel Besinlerin Temini
Potasyum hapları sadece potasyum sağlar, ancak muzlar da çeşitli başka besinler sağlar. Her orta boy muz günlük lif değerinin yüzde 12'sini, C vitamini için DV'nin yüzde 17'sini, B-6 vitamini için DV'nin yüzde 22'sini ve manganez için DV'nin yüzde 16'sını içerir. Lif, kabızlık, yüksek kolesterol ve kalp hastalığı riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir ve hem C vitamini hem de manganez, serbest radikaller adı verilen maddelerden hücre hasarını önlemeye yardımcı olmak için antioksidan görevi görür. B-6 vitamini, kırmızı kan hücreleri ve uygun bağışıklık fonksiyonu oluşturmak için gereklidir.
Potansiyel Yan Etkiler
Muzların olumsuz etkilere neden olması muhtemel değildir. Bununla birlikte, potasyum takviyeleri, bulantı, ishal, mide tahrişi, yavaşlamış kalp atış hızı, kas güçsüzlüğü ve anormal kalp ritimleri gibi yan etkilere neden olabilir. Böbrekleriniz düzgün çalışmıyorsa, takviyelerden çok fazla potasyum tüketmek ani ölüme neden olabilir. Bir doktor gözetiminde değilseniz, potasyum takviyeleri önerilmez.
Potansiyel Etkileşimler
Potasyum hapları ayrıca ACE inhibitörleri, NSAID'ler, anjiyotensin reseptör blokerleri, beta-blokerler, siklosporin, heparin ve yaygın olarak Bactrim veya Septra adı verilen bir antibiyotik de dahil olmak üzere diğer ilaçlarla etkileşime girebilir. Bu ilaçlar hiperkalemi adı verilen bir durum olan kan potasyum seviyelerinizin çok yüksek olma riskini artırabilir. Bu takviyeler ayrıca kalp yetmezliği ve anormal kalp ritmini tedavi etmek için kullanılan digoksin alırken tehlikeli yan etki riskini artırabilir.
