Yatakta yatarken kalori yakmak bir rüya gibi görünebilir, ancak vücudunuzun homeostaz sırasında sürekli olarak kalori yaktığını fark etmeyebilirsiniz - organlarınızı ve vücut sistemlerinizi çalışır tutma süreci. Rakamları kırdığınızda, vücudunuzun hareketsizlik dönemlerinde bile gün boyunca oldukça fazla kalori yaktığını fark edeceksiniz.
Aşama 1
Bazal metabolizma hızınızı öğrenin. Bu, eğer bütün gün yatakta kalırsanız vücudunuzun günlük yaktığı kalori miktarıdır. Bazal metabolizma hızınızı bulmak için, BMI-Calculator.net tarafından sağlanan aşağıdaki formülü kullanın. Kilonuzu kilo cinsinden ve boyunuzu inç cinsinden bilmeniz gerekir. Yatakta yattığınız her saatte kaç kalori yaktığınızı öğrenmek için bazal metabolizma hızınızı 24'e bölün. Formül:
Kadınlar: BMR = 655 + (pound olarak 4, 35 x ağırlık) + (4, 7 x inç inç) - (4, 7 x yaş). Erkekler: BMR = 66 + (pound cinsinden 6.23 x ağırlık) + (12.7 x inç inç yükseklik) - (yılda 6.8 x yaş).
Örneğin, 70 inç boyunda ve 160 lbs ağırlığında 28 yaşında bir kadın. bazal metabolizma hızı 1.548.4 kaloridir ve saatte 64.5 kalori yakar. Matematik:
BMR = 655 + (4.35 x 160) + (4.7 x 70) - (4.7 x 28) = 1, 548.4 kalori BMR / sa = 1.548.4 / 24 = 64.5
Adım 2
Daha fazla kalori yakmak için yatakta hafif aktiviteler yapın. USA Today'e göre, saatlik okumada 70 ila 100 kalori yakabilirsiniz. Yatak saatlerinde saatte 100 ila 140 kalori yazmak ve TV izlemek saatte 55 ila 75 kalori yakar.
Aşama 3
Birkaç kalori daha yakmak için uzanırken aşamalı kas gevşemesi yapın. Kolların yanlarında olacak şekilde sırt üstü uzan. Ayak parmaklarınızdan başlayarak, her vücut kısmındaki kasları gergin ve gevşetin. Örneğin, ayak parmaklarının kaslarını sıkın ve ayaklara geçmeden önce onları gevşetin. Vücudun içinden aşamalı olarak başa doğru ilerleyin ve mümkün olduğunca fazla kas geçirin. İlerleyici kas gevşemesinin ek bir gücü, artan sakinlik hissi ve uykuya dalmada daha az zorluktur.
