Akan bir sırayla gerçekleştirilen bir dizi duruş olan Sun Salutations, bir yoga pratiğinin başlangıcında genellikle bir ısınma olarak kullanılır. Ancak faydalar ısınmadan çok daha büyük.
Güneş Selamları uzatmaya ve güçlendirmeye yardımcı olur ve kilo kaybına yardımcı olmak için kalori yakarlar. Araştırmalar, sadece Sun Salutation'ların gerçekleştirilmesinin kardiyovasküler koşullanmayı iyileştirebileceğini, yorgunluğu önleyebileceğini, sakin ve rahatlamayı destekleyebileceğini ve bir dizi zihinsel ve fiziksel fayda sağlayabileceğini göstermektedir. Tam bir uygulama için zaman olmasa bile, birkaç Güneş Selamlama turu iyi bir dünya yapabilir.
Güneşten Selamlar: Adım Adım
Yoga stiline bağlı olarak güneş selamında birkaç varyasyon vardır. Hepsi bazı toplama ve çıkarma ile aynı temel duruşları içerir. Çekirdek pozlar ve faydaları şunları içerir:
Dağ Pozı: İyi duruşu teşvik eder, bacakları ve çekirdeği güçlendirir, nefes almayı düzenler ve çekirdek ve kalçaları tonlar.
Ayakta Öne Katlama: Omuriliği uzatır ve sırt ve hamstring kaslarını gerer.
Yarım İleri Katlama: Alt sırt ve çekirdeği güçlendirir, omurgayı uzatır ve uyluk ve kalçaların sırtlarını uzatır.
Dört Kollu Personel Pozlama: Tüm vücudu, özellikle kolları, sırt ve göbeği güçlendirir.
Yukarı Bakan Köpek Poz: Tüm vücudu güçlendirir, göğsü açar ve omurgayı hizalar.
Aşağıya Bakan Köpek: Üst vücut gücünü oluşturur, göğsü açar ve tüm arka gövdeyi uzatır.
Yüksek Akciğer / Savaşçı I: Daha düşük vücut mukavemeti oluşturur, omurgayı uzatır, göğsü açar ve bacakları ve kasıkları uzatır.
Kardiyovasküler Egzersiz
Uygulamada, pozlar duruş başına bir nefes ile hızlı bir şekilde arka arkaya gerçekleştirilir. Pozdan poz vermeden dinlenmeden geçiş vücutta ısı oluşturur ve çoğu öğrenci kalp atış hızı yükseldikçe ter atmaya başlar. Bir ısınma olarak, kasları daha esnek hale getirmek için vücudu daha derin pozlara hazırlar.
Ancak güneş selamları kendi başlarına etkili bir kardiyovasküler egzersizdir. "Uluslararası Yoga Dergisi" nde yayınlanan 2011 tarihli bir çalışma, Sun Selamlamalarının düzenli olarak uygulanmasının akciğer fonksiyonu, solunum basıncı ve istirahat kardiyovasküler parametrelerinde olumlu değişiklikleri teşvik ettiğini bulmuştur. Bu değişiklikler, Güneş Selamları yavaşça değil hızlı bir şekilde gerçekleştirildiğinde ortaya çıktı.
Kilo Kaybı ve Fiziksel Uygunluk
Vücutta ısı ürettikleri ve kalp atış hızını ve nefes almayı arttırdıkları için, Sun Selamlama hızlı bir şekilde gerçekleştirildiğinde aerobik antrenman olarak kabul edilir. Kalp atış hızınızı her yükselttiğinizde, kalori yakıyorsunuz. Yiyecek alımınızı dengelemek için yeterli kalori yaktığınızda yağ da yakacaksınız.
Üç farklı kardiyo egzersizi - devre eğitimi, koşu bandı yürüyüşü ve güneş selamlama eğitimi - etkilerini inceleyen bir çalışmada, her üç yöntemin de obez kadınlarda kilo yönetiminde ve fiziksel zindeliği iyileştirmede etkili olduğu bulunmuştur.
2015 yılında "Uluslararası Yoga Dergisi" nde yayınlanan çalışma, Sun Selamlama ve devre eğitiminin kardiyo-solunum fitness ve üst vücut kas dayanıklılığını iyileştirmede daha etkili olduğunu ve sadece güneş selamlamalarının esnekliği artırdığını bildirdi.
Stres azaltma
Yoga uzun süredir beden ve zihin üzerindeki etkileriyle, hareketli bir meditasyon ve zihni sakinleştirmenin ve uyumu teşvik etmenin bir yolu olarak keşfedildi. Basit bir Sun Selamlama uygulaması bile tam yoga pratiği ile aynı etkilere sahip olabilir.
2015 yılında "Uluslararası Yoga Dergisi" nde yayınlanan bir araştırma, Sun Selamlama uygulamasının Hindistan'ın Pune kentindeki stresli üniversite öğrencileri üzerindeki etkilerini inceledi. Araştırmacılar, 14 gün boyunca Sun Selamlama uygulayan öğrencilerin stresli olduğunu, pratik yapmayan bir kontrol grubundan daha fiziksel olarak daha rahat, zihinsel olarak sessiz, rahat ve rahat olduğunu keşfettiler. Pratik yapan öğrenciler de daha dinlenmiş ve tazelenmiş, daha az endişe ve olumsuz duygular sergilemişlerdir.
