Peynir altı suyu proteini, peynir yapıldığında kalan sütün sıvı kısmıdır. Genellikle protein içeriğini artırmak için gıdalara veya sallananlara eklediğiniz bir toz olarak satılır. Purdue Üniversitesi araştırmacılarına göre, yüksek proteinli bir yemek, özellikle kahvaltı, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir. Peynir altı suyu tozunu Weight Watchers yemek planlarına kolayca dahil edebilirsiniz.
Aşama 1
Kullanmayı planladığınız peynir altı suyu protein tozunun kepçe başına puan sayısını belirlemek için Weight Watchers puan hesaplayıcısını veya çevrimiçi hesap makinesini kullanın.
Adım 2
Su veya sütle karıştırmadan önce Weight Watchers smoothie karışımına bir kaşık peynir altı suyu tozu ekleyin. Ya da yaban mersini, şeftali veya muz parçaları gibi dondurulmuş meyveleri yağsız vanilya veya meyve yoğurt, bir kaşık peynir altı suyu proteini ve su veya portakal suyu ile karıştırın.
Aşama 3
Bir kaşık peynir altı suyu tozunu Ağırlık Gözlemcileri'ne veya normal yulaf ezmesine karıştırın.
4. Adım
Peynir altı suyu tozunu yağsız vanilya veya meyve aromalı yoğurt içine karıştırın ve doğranmış, kızarmış badem ile doldurun.
Adım 5
Bir kaşık peynir altı suyu tozunu yumurta beyazı omleti veya frittata içine çırpın.
6. Adım
Sütü eklemeden önce peynir altı suyu proteini az yağlı, şekersiz anında puding karışımına karıştırın.
Adım 7
Bir çorba kaşığı peynir altı suyu tozunu bir baharat karışımı, tuz ikamesi veya bir çorba kaşığı rendelenmiş Parmesan peyniri ile karıştırın ve bir salata üzerine serpin.
8. Adım
Bir çorba kaşığı veya iki peynir altı suyu protein tozunu çırpılmış bir yumurta ile karıştırın ve tavuk göğsünü veya balık filetolarını daldırın. Daha sonra terbiyeli ezilmiş mısır gevreği veya ekmek kırıntıları ile kaplayın ve pişirin.
9. Adım
2 yemek kaşığı ekleyin. peynir altı suyu protein tozu, 2 yemek kaşığı yerine azaltılmış yağ muffin, gözleme veya kurabiye hamurlarına. Un Bu en iyi yulaf ezmesi veya çikolatalı kurabiyeler gibi çiğneme çerezlerinde işe yarar.
10. Adım
Sebzeler için bir peyniraltı suyu protein tozunu az yağlı çiftlik sosuna karıştırın.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Peynir altı suyu protein tozu
Kepçe veya kaşık ölçme
Ağırlık Gözlemciler puan hesaplama
İpucu
Çeşitli tariflere eklemek istiyorsanız, tatlandırılmamış peynir altı suyu tozu kullanın. Sadece puding, smoothies veya yoğurt gibi tatlı gıdalarda kullanmayı planlıyorsanız, vanilya veya çikolata gibi aromalı bir peynir altı suyu tozu tercih edebilirsiniz.
Uyarı
Peynir altı suyu protein tozu kalori içerir, bu nedenle bulaşıklara eklediğinizde noktaları (genellikle kepçe başına 1 veya 2 puan) eklemeyi unutmayın.
