Atlama ipi, koordinasyon, çeviklik geliştirir ve düzgün bir şekilde yapıldığında yoğun bir kardiyovasküler egzersiz sağlayabilir. Harvard Health Publishing'e göre, atlama ipi vücut ağırlığınıza bağlı olarak yarım saatte bir 300 ila 444 kalori yakabilir.
Uygun atlama ipi tekniği, uygun uzunlukta bir ipin olmasına bağlıdır; halat çok kısa ise, güvenli bir şekilde temizlemekte zorlanacaksınız ve çok uzunsa hıza çıkamayacaksınız.
Her iki örnek de sizi yanlış halat uzunluğunu karşılamak için atlama ipi tekniğinizi değiştirmeye zorladıkları için sizi omuz, bilek ve kol problemleri için ayarladı.
İpucu
Uygun Halat Uzunluğunu Belirleyin
Boyunuza uyan bir atlama ipine sahip olmak çok önemlidir. Sahip olduğunuz kişinin gitmek için iyi olup olmadığını veya bazı ayarlamalar yapması gerekip gerekmediğini belirlemek sadece birkaç dakika sürer.
- İp atlama ipinin ortasında durun.
- Her iki kolu da gidebildikleri kadar yukarı kaldırın. Uygun uzunlukta bir atlama ipinde, kollar koltuk altlarınıza kadar ulaşmalıdır.
- İpte koltukaltı yüksekliğini elde etmek için ellerinizi aşağı kaydırın. Uygun uzunlukta olduğunu doğrulamak için bu pozisyonda ellerinizle birkaç pratik zıplayın; halat her zıplama ile zemini otlatmalıdır. Halatın geri kalanıyla dolaşmalarını önlemek için halatın gevşek tutamaklarını ellerinizde toplamanız gerekebilir.
- Her bir tutamacın iç kenarının bir bant parçasıyla nereye oturması gerektiğini işaretleyin.
Halatı Ayarlama
Halatınızın çok uzun olduğunu belirlediyseniz, talimatları izleyerek ayarlayın. Buna değecek ve açıkçası daha güvenli olacak.
- Uç kapağını (varsa) takviye ipi kolundan kaldırın.
- Halatı, yeni açtığınız uç delikten çıkacak şekilde tutamağın içinden itin. İpi, sapın iç kenarı Birinci Bölüm'de yaptığınız işaretle aynı hizaya gelene kadar çekin.
- Saptaki yerinde tutmak için gevşek metal yakayı penseyle penseyle kıvırın. Halatınızın kıvrılması için bir bileziği yoksa, düğüm tutamağı yeni konumda yerinde tutacak şekilde halatı düğümleyin. Bunu yapmadan önce tutamaktan fazladan bir halat uzunluğu çekin, çünkü daha sonra ipi sapa geri beslemeniz gerekecektir.
- Halatı tutamaktan geri besleyin veya yaka veya düğüm atlama ipi tutamacının içine sıkıca oturana kadar tutamacın iç kenarından çekin. Sapın uzak kenarından çıkan fazla halatı kesin.
- Uç başlığını tekrar uygulayın (Adım 1'de çıkarılmak üzere mevcutsa).
Yaratıcılığınızı Kullanın
ACE Fitness, ayarlanması kolay bir ip almanızı önerir. Ancak, tüm atlama halatları ayarlanabilir değildir. Atlama ipinizin uzunluğunu gerçekten değiştirmenin bir yolu yoksa, elleriniz arasında gevşek kalan uygun uzunluk oluncaya kadar ekstra ipi her yumruğun etrafına sarın.
