Bacak leftleri ve egzersizi genellikle yanlışlıkla alt karın kaslarını çalıştıran egzersizler olarak düşünülür. Her ikisi de daha düz bir mide arayışınızda kesinlikle size yardımcı olabilir, ancak her birinin kendi işlevi vardır ve düşündüğünüzden farklı çalışabilirler. Bacak kaldırma ve egzersizin hedeflediği farklı kas gruplarını anlamak, en iyi karın egzersizini almak için önemlidir.
Bir Crunch Abs?
Her iki ayağı yerde ve dizleri kaldırılmış halde bir çıtırtı yapılır. Üst sırt öne doğru kıvrılırken alt sırt yerde kalır.
Altı komponentli abs görüntüleri, gövdenin yüzeyinin altında gizlenen birçok kasın bir matrisini önerebilir. Ancak bu altı paket, gövdenin ön tarafının her iki tarafını kuşatan rektus abdominus adı verilen uzun bir kastır. Kasın bir kısmını başka birinden gerçekten izole edemeseniz de, bazı egzersizler üst ucunu alt uçtan daha fazla çalışır ve ayet.
Egzersizi esas olarak rektus abdominusun üst kısmında çalışır. "Okul egzersizi yaparken makul miktarda tanım elde edebilirsiniz, ancak sizi ne kadar uzağa götürecekleri konusunda bir sınır vardır, " diyor Los Angeles merkezli kişisel antrenör ve yoga eğitmeni David Knox, Body School'un yazarı: Yeni Bir Hareket Kılavuzu Daily Life _._ "Kalçalar ve bacaklar egzersizi sırasında hareket etmiyor, bu yüzden daha düşük karın kaslarını gerçekten alamıyorsunuz."
Bacak kaldırıcılar ve Kalça Fleksörleri
Bacak leftleri, pelvik bölgedeki yorgunluğu uyarabilir ve bu da alt karın kaslarınızı çalıştırıyormuş gibi hissetmenizi sağlayabilir. Ama bunun nedeni iliopsoas ve rectus femoris üzerinde çalışıyorsunuz. Bu iki kalça esneyen kas rektus abdominusun altında bulunur ve bel sırtını stabilize etmenin anahtarıdır. Bu, doğrudan abs'inizi tonlama üzerinde yaptığınız işi artıracak şekilde duruş ve hizalamaya yarar sağlar.
Daha da önemlisi, bacak asansörleri bel sırtını güçlendirir, yaralanmayı önler ve bel ağrısını azaltır. Çift bacak kolları, kereste omurgalarından kaynaklanan kalça fleksörlerini içerdiğinden, sırt yaralanması potansiyelini arttırırlar. Onları oluşturmaya dikkat ederek yapın.
Bunları Antrenmanınıza Dahil Etmeli misiniz?
Crunches bir zamanlar ab işinin altın standardıydı, ancak fitness uzmanları arasındaki itibarları yıllar içinde bir miktar düştü. Aslında, Amerikan Egzersiz Konseyi'nin 2001 raporunda, San Diego Eyalet Üniversitesi'ndeki Biyomekanik Laboratuvarı, en yaygın karın egzersizlerinden 13'ünü inceleyen geleneksel krizi on birinci sıraya koydu. Bu onların çalışmadığı anlamına gelmez. Aksine, daha iyi çalıştığı tespit edilen bir dizi egzersiz vardır. Listenin en üstünde: kaptanlar sandalyesi ve bisiklet manevrası.
Ancak egzersizin ve bacak asansörlerinin evde egzersiz için harika olma avantajı vardır. Tek ihtiyacınız olan bir zemin ve motivasyon. Onları egzersizlerinizin dışında bırakmayın, sadece karın kaslarınızı çalıştırmak için yapmanız gereken tek hamle olmadığını unutmayın.
: Karın Çarpması İçin Uygun Form
