Açık havada bisiklete binmek, aerobik egzersizlerini egzersiz planınıza dahil etmenin etkili bir yoludur ve bazen kilo verme çabalarını engelleyen sıkıntıyı önlemeye yardımcı olabilir. Amerika Birleşik Devletleri'nde yaklaşık 20.000 mil açık demiryolu parkuruyla bisiklete binebileceğiniz birçok yer bulacaksınız. Birçok toplulukta, yerel dükkanları ve işletmeleri birbirine bağlayan, kalori yakarken ayak işlerini yürütmenize izin veren parkurlar da var.
Yol Bisikleti
Bir yol veya tur bisikleti, asfalt yollarda ve patikalarda seyahat içindir. Aerodinamiğini artırmak için çeşitli modifikasyonlar dahil olmak üzere hız için üretilmiştir. Lastikler, bisiklet ve yol arasındaki direnci azaltmak için dar ve yüksek basınçlıdır. Aynı zamanda hafiftir. Kilo vermek için yol bisikletinin avantajı, büyük mesafeleri hızlı bir şekilde seyahat edebilmenizdir. Kilo vermek için kalori almanıza yardımcı olabilecek bir yol bisikleti ile gidebilirsiniz. 150 lb. kişi yavaş bir hızda bisiklet sürerken saatte yaklaşık 270 kalori yakmayı bekleyebilir - 12 milin altında.
Dağ bisikleti
Bir dağ bisikleti, yoldan bisikletin ekstra taleplerini karşılamak için bir yol bisikletinden daha ağır inşa edilmiş daha büyük bir çerçeve bisikletidir. Engebeli araziyi idare etmek için daha geniş, knobby lastiklere sahiptir. Lastiğin yüzeyindeki bu değişiklikler lastikler ile zemin arasındaki direnci arttırır. Bu basit fark, yolda veya bisiklette kalori yakmayı önemli ölçüde artırır. 150 lb. kişi bir dağ bisikleti saatte yaklaşık 576 kalori yakar.
Hibrit Bisiklet
Hibrit bir bisiklet, dağ bisikleti ve yol bisikletinin en iyi özelliklerini birleştirir. Çeşitli yüzeylerde bisiklet kullananlar için iyi bir seçenektir. Bir dağ bisikletinin yolun orta versiyonudur, yani oldukça ağır değildir ve daha dar lastiklere sahiptir. Bu tür bisikletin avantajı, hemen hemen her alanda bisiklete binebilmenizdir. Bisikleti kilo vermek için en önemli faktörlerden biri tutarlılıktır. Çeşitli koşullarda çalışabilen bir bisikletle, egzersiz yapmamak için daha az bir bahaneniz var.
Yaslanmış Bisiklet
Bazı kişiler diz eklemi sorunları nedeniyle bisikleti zor bulabilir. Tasarımı nedeniyle, yaslanmış bir bisiklet eklemlerinize baskı uygular. Bu bisikletler tipik olarak bazı insanların daha rahat buldukları daha geniş bir koltuğa sahiptir. Düşük etkili tasarım, kilo vermek için kardiyo egzersizlerini dahil etmek isteyen aşırı kilolu kişiler için iyi bir seçenek haline getirir. Aerobik bir egzersiz olarak bisiklet, vücudunuzun daha büyük kaslarını hedef alarak karınlarınızı dengeyi korumak için meşgul eder. Etkili bir kardiyo antrenmanı için, yaslanmış bisikletleri yenmek zordur.
