Triptofan bir amino asittir. Amino asitler, vücudunuzdaki ve yemeğinizdeki tüm proteinin temel yapı taşlarıdır. Triptofan önemli bir amino asittir, yani yediğiniz yiyeceklerden almanız gerekir, çünkü vücudunuz onu üretemez. Triptofanın vücuttaki işlevleri nedeniyle, ek dozlar uykuyu arttırmaya yardımcı olabilir.
L-Triptofan
Bilim adamları amino asitleri incelediğinde, kristallerinden ışık saçıyorlar. Işık sola doğru yön değiştirirse, amino aside L işareti verilir, Dr. Işık sağa saptırılırsa, amino aside D adı verilir. Çoğu doğal olarak oluşan amino asitler L-amino asitlerdir ve triptofan bir istisna değildir. L-triptofan tercih edilen tamamlayıcı formdur.
fonksiyon
Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, triptofanın bebeklerde düzgün büyümesi ve yetişkinlerde optimal azot dengesi için gereklidir. Vücudunuzda triptofan, bir B vitamini olan niasin üretimine yardımcı olur ve bu işlevi yerine getirmek için vücudunuza yeterince demir, riboflavin ve B6 vitamini verilmelidir. Tartışmalı olarak, triptofanın en hayati işlevi serotonin için bir öncü rolüdür. Serotonin, sadece uykuyu değil aynı zamanda kararlı bir ruh halini de teşvik edebilen bir nörotransmitterdir, Medline Plus. Vücudunuzun serotonin seviyeleri triptofan alımınız ile doğrudan ilişkilidir.
Uyku için Triptofan Takviyesi
L-triptofan, uykusuzluk tedavisinde etkili bir şekilde kullanılmıştır. Etkinliği muhtemelen serotoninin uykuyu başlatmak ve sürdürmek için gerekli olmasından kaynaklanmaktadır. L-triptofan sadece bir tıp doktorundan reçete ile alınabileceğinden, ekin nasıl alınacağı konusunda doktorunuzun tavsiyelerine uymalısınız. Normalde, uykuyu indüklemek için 1 ila 2 g L-triptofan gereklidir, diyor Haas. Başlangıçta, insanlar genellikle 1 g ile başlar, yatmadan 30 ila 45 dakika önce alınır. Doz, uyku optimum hale gelene kadar her gece 500 g artırılabilir. B-6 vitamini takviyesi dahil olmak üzere triptofan kullanımına yardımcı olabilir.
hususlar
Triptofan, akut uykusuzluk için devam eden kronik uyku sorunlarından daha etkilidir. Triptofanın terapötik takviyesi, astımı olan veya sistemik lupus eritematozusu olan kişiler tarafından kullanılmamalıdır, dikkatli ol Haas. Genel olarak, orta triptofan takviyesi için herhangi bir yan etki bildirilmemiştir. Bununla birlikte, 10 g'dan fazla alınırsa uyku düzenleri bozulabilir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, triptofanın peynir, tavuk, fındık, balık, süt, yer fıstığı, susam tohumu, soya peyniri, soya, hindi ve kabak çekirdeği gibi gıdalarda bulunabileceğini belirtiyor.
