Vücut geliştiriciler, yoğun antrenmanları nedeniyle ortalama sporcu veya spor salonu müdavimlerinden daha fazla diyet proteini ihtiyacına sahiptir. Protein tozları, her gün büyük miktarlarda yemek yemeye gerek kalmadan daha fazla proteine girmenin uygun bir yoludur. Çoğu vücut geliştiricisi geleneksel olarak peynir altı suyu gibi hayvansal proteinleri kullanırken, kenevir proteini gibi bitki bazlı proteinler, vejetaryen, vegan veya diğer protein türlerine duyarlı vücut geliştiricileri için bir alternatif sunar.
Kenevir Temelleri
Kenevir proteini, aynı zamanda sağlıklı omega-3 yağ asitleri, vitaminler, mineraller ve lif kaynağı olan tam bir proteindir. Kenevir sativa bitkisinden elde edilen kenevir, aynı zamanda hipoalerjenik olan ve yumurta, süt, gluten ve soya alerjileri veya hassasiyetleri olan insanlar için uygun bir vegan proteinidir. Yağsız kas kütlesinin büyümesine ve onarımına yardımcı olan dallı zincirli amino asitlerin kaynağı olarak kenevir proteini, egzersiz sonrası tüketim için uygun bir seçimdir.
Vücut Geliştirme Gereksinimleri
Go Ask Alice'e göre, vücut geliştiriciler genellikle vücut ağırlığının kilogramı başına 1, 5 ila 2 gram protein alırlar! Columbia Sağlık. Çoğu yetişkin günlük kalorilerinin yüzde 12 ila 15'ini proteinden almalı, vücut geliştiricilerinin ise genellikle yüzde 13 ila 18 arasında olması gerekir. Bu ihtiyaçları yağsız et, yumurta, fasulye, peynir ve balık yiyerek karşılayabilmenize rağmen, birçok vücut geliştiricisi protein sallamak için rahatlığı tercih eder. Sarsıntılar ayrıca daha ağır yiyeceklerden daha kolay emilebilir ve hassas mideleri olan insanlar için sindirimi daha kolay olabilir.
Amino asitler
Kenevir, proteinin yapı taşları olan tüm temel amino asitleri içerir ve onu tam bir protein haline getirir. Ancak lizin, triptofan ve en önemlisi lösinde daha düşüktür, amino asit öncelikle vücut geliştiricilerinde kas büyümesi için gerekli kas protein sentezinde yer alır. Bunun aksine, peynir altı suyu gibi hayvansal proteinler daha yüksek lösin seviyesine sahiptir, bu da peynir altı suyunu vücut geliştiriciler arasında en iyi seçim haline getirir.
Olası Bir Alternatif
Düşük lösin seviyelerine sahip olmasına rağmen, kenevir hala vejetaryen ve vegan vücut geliştiriciler için uygun bir protein olabilir. Soya gibi diğer vegan proteinler, bazı sporcularda soya yaygın bir alerjen olduğu için sindirim sıkıntısına neden olabilir. VVV olmayan peynir altı suyu ve yumurta bazlı protein tozları da yaygın alerjenlerdir ve bazı insanlarda şişkinlik gibi sindirim rahatsızlıklarına neden olabilir. Başka bir vegan seçimi olan kahverengi pirinç proteini, tüm gerekli amino asitlere sahip olmadığı için tam bir protein değildir.
