Vitaminler bir çocuğun sağlıklı gelişiminde önemli bir rol oynar. Doku ve kemik onarımından kas ve diş oluşumuna kadar büyüme faktörlerinin hepsi sağlıklı bir vitamin kaynağına bağlıdır. Genel olarak, bir çocuğun diyeti, tüm büyüme ihtiyaçlarını karşılamak için bol miktarda vitamin sağlar. Birçok yiyecek vitaminle takviye edildiğinden, bu seçici yiyiciler için bile geçerlidir. Sadece belirli durumlarda çocuğunuza multivitamin vermeyi düşünmelisiniz. Çocuğunuza multivitamin vermeden önce çocuk doktorunuzla veya diyetisyeninizle konuşun.
A Vitamini
A vitamini, bir çocuğun sağlıklı gelişimi için en önemli vitaminlerden biridir. Vitamin, kemik büyümesi, iyi görüş ve enfeksiyonların önlenmesine yardımcı olmak için bağışıklık sisteminin düzenlenmesi için hayati öneme sahiptir. A vitamini, bir çocuğun vücudunda serbest radikaller ve bakterilerle savaşan beyaz kan hücrelerinin üretimini teşvik eder. Ayrıca, vitamin, gözlerin yüzey astarlarının yanı sıra idrar, bağırsak ve solunum yollarının oluşmasına yardımcı olmak için çok önemlidir. A vitamini açısından zengin gıda kaynakları arasında tam yağlı süt, karaciğer ve sığır eti, peynir, havuç suyu, ıspanak, lahana ve kayısı bulunur.
B vitamini kompleksi
B-2, B-3, B-5 ve B-12 vitaminleri, çocuğun artan ihtiyaçlarına büyük katkıda bulunur. Riboflavin olarak da bilinen B-2 vitamini, vücudun yiyecekleri enerjiye dönüştürmesine yardımcı olur ve kasları, sinirleri ve kalbi etkiler. Niasin veya B-3 vitamini, enerji üretiminde de rol oynar. Ayrıca cildi, sinir ve sindirim sistemlerini sağlıklı tutar ve düzgün çalışır. B-5 vitamini veya pantotenik asit, normal büyüme ve gelişmeyi teşvik eder. B-12 vitamini veya kobalamin, vücudun büyümeyi etkileyen folik asit ve karbonhidratlardan yararlanmasına yardımcı olur. Et, tavuk, balık, fındık, süt, peynir, yumurta, soya fasulyesi ve fasulye, çeşitli B vitaminlerinin iyi kaynaklarıdır.
C vitamini
C vitamini, bazı gıdalarda bulunan suda çözünür bir besindir ve vücutta önemli bir antioksidan görevi görür. C vitamini öncelikle enfeksiyonlar ve serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olurken, bu antioksidan da kolajen üretimine katkıda bulunur. Bu protein, vücudun yaraları iyileştirmesine ve iyileşmesine yardımcı olmak için önemlidir. Büyüme için gerekli bir mineral olan demir, sistemde C vitamini bulunduğunda daha verimli bir şekilde emilir. Çeşitli meyve ve sebzeler, özellikle turunçgiller olmak üzere bol miktarda C vitamini sağlar.
D Vitamini
D vitamini çocukların güçlü kemikler geliştirmesine yardımcı olur. Vitamin, güçlü kemikler oluşturmaz, aksine vücudun uygun kemik gelişimi ve bakımı için gerekli olan mineral olan kalsiyumu emmesine yardımcı olur. Yeterli D vitamini almayan çocuklar potansiyel olarak raşitizm geliştirebilir - bu, kemikleri yumuşak ve kırılgan hale getiren bir durumdur. D vitamininin diğer faydaları arasında bağışıklık sisteminin korunması ve uygun nörotransmisyon bulunur. D vitamini açısından zengin gıdalar arasında süt, ton balığı, uskumru ve somon gibi yağlı balıklar ve mantarlar bulunur.
ilave
Çocuğunuzu sağlıklı ve dengeli bir diyet yiyerek vitaminlerini almaya teşvik edin. Sadece belirli durumlarda multivitaminlere dönmelisiniz. Çocuğunuzda yeme bozukluğu varsa veya düzenli, dengeli yemekler yiyemiyorsa, multivitaminler uygun olabilir. Kronik hastalıkları, gıda alerjileri veya kısıtlayıcı diyetleri olan çocuklar vitamin eksikliği riski altında olabilir. Çocuğunuzun bu risk faktörleri varsa, çocuğunuzun multivitaminlerden faydalanıp yararlanamayacağını görmek için doktorunuzla konuşun.
