MedlinePlus web sitesi el kramplarının 14 farklı potansiyel nedenini listeler. Hiçbir faktör krampları kesinlikle tetiklemiyor gibi görünüyor, bu nedenle sebebi izole etmek zor. Bununla birlikte, iki özel vitamin eksikliği rol oynayabilir. Eldeki ve başka yerlerdeki kramplarla ilişkili ana vitamin eksikliği, D vitamini eksikliğidir. B6 vitamini eksikliği de bir etkiye sahip olabilir. Diğer nedenler arasında mineral eksikliği veya genel dehidrasyon bulunur.
Kramplar
Vücuttaki herhangi bir kas kramp yaşayabilir. Bununla birlikte, kramplar bacaklarda, kollarda ve bazen ayaklarda ve ellerde daha sık görülür. Aşırı kullanım ve dehidrasyon genellikle sporcularda kramplara neden olur. Bilgisayarda fare veya klavye kullanarak uzun süre geçirmek de el kramplarını tetikleyebilir. Krampların kendileri kas içinde çok hızlı bir seğirme spazmıdır. Bu, seğirme duruncaya kadar beyne ağrı uyarıları gönderir.
D Vitamini
D vitamini olmadan, vücudunuz kalsiyum kullanamaz. Tüm çocukların bildiği gibi, süt ve diğer süt ürünlerinde bulduğunuz kalsiyum, sağlıklı dişler ve kemikler oluşturmaya yardımcı olur. Vücudunuz sadece güneş yoluyla reaksiyonu içeren ciltten D vitamini alır. Diyet kaynakları balık ve süt ürünlerini içerir, ancak ciddi bir eksiklik için takviye gerekebilir. Dr. Robert W. Neel'e göre, D vitamini eksikliği kol veya el kramplarına yol açabilir.
B6 Vitamini
B6 vitamini veya piridoksin, kas kramplarının baskılanmasına yardımcı olabilir. B6 eksikliği dolaylı olarak daha fazla el krampına yol açabilir. "Nöromüsküler Bozukluk" da yayınlanan bir 1998 çalışması, 10 hafta boyunca B6 takviyeleri almayı bırakan McArdle hastalığından muzdarip hastaların kas kramplarında bir artış yaşadığını gösterdi. B6'yı balık, yumurta, buğday tohumu ürünleri, tahıllar ve ceviz gibi gıdalardan alabilirsiniz.
Mineraller
Beslenme açısından vitaminlerden farklı olsa da, bazı minerallerin eksikliğinin krampı tetiklediğini belirtmek gerekir. Columbia Üniversitesi Sağlık Hizmetleri'ne göre, potasyum, sodyum, magnezyum ve muhtemelen kalsiyum açısından çok düşük bir diyet, ellerinizi kramp haline getirebilir. Düzenli egzersiz yaparsanız, ter yoluyla mineralleri kaybedersiniz. Bunları değiştirmezseniz sorun yaşayabilirsiniz. Kaslarınızın düzgün bir şekilde büzülmesi ve çalışması için elektrolitler olarak bilinen bu minerallere ihtiyacı vardır. Onlarsız, kramp eğilimi gösterirler.
