Eliptik bisiklet, eklemlere çok fazla baskı yapmadan yürüme veya koşma hareketini taklit eden bir egzersiz makinesidir. Koşmak gibi, kilo vermenin anahtarı olan aerobik egzersiz sağlar. Bununla birlikte, kilo vermek için eliptik bisiklete harcamanız gereken süre, birkaç bireysel faktöre bağlı olacaktır.
Diyet ve Egzersiz
Kilo vermenin tek yolu tükettiğinizden daha fazla kalori yakmaktır. Bunu başarmak için, günde yaktığınız kalorileri artırmalı ve aldığınız kalori miktarını azaltmalısınız. 1 ila 2 lbs'lik sağlıklı bir oranı kaybetmek için bir kilo yağ 3.500 kaloriye eşittir. Vücudunuzun normal, gerekli miktarının altında günde 500 ila 1.000 kalori daha yakmanız gerekir. Eliptik kullanmak gibi aerobik egzersiz bu açığı yakalamanın önemli bir bileşenidir. Genel olarak, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri haftada beş gün en az 30 dakika aerobik egzersizi önerir. Bununla birlikte, en iyi sonuçlar için, egzersiz yaparak geçirdiğiniz zamanı çeşitli faktörlere göre hesaplayın.
Metabolizma hızı
Bütün gün yatakta oturmuş olsanız bile, vücudunuzun çalışabilmesi için belirli miktarda enerji kullanması gerekir. Her gün yaktığınız bu temel kalori miktarı metabolizma hızı olarak bilinir ve cinsiyetinize, yaşınıza, boyunuza, kilonuza ve yaşam tarzınıza bağlı olarak önemli ölçüde değişir. Kısa, hareketsiz bir kadın sadece yaklaşık 1.200 kalori yakabilirken, uzun ve aktif bir adam 2.200 civarında yakabilir. Metabolik hızınızı belirlemek için LIVESTRONG.com'un MyPlate gibi çevrimiçi bir hesap makinesini kullanabilirsiniz. Bu, eliptik bir bisiklette kaç kalori yakmanız gerektiğini belirlemenize yardımcı olur.
Eliptik Üzerine Yakılan Kaloriler
Eliptik makineler her zaman aynı oranda kalori yakmaz. İki ana faktör, eliptik bir makinede kalori yakma oranınızı etkiler: makine için ayarladığınız direnç miktarı ve mevcut ağırlığınız. Eliptik bisikleti en yüksek dirence ayarladıysanız, saatte en az dirence göre birkaç kat daha fazla kalori yakabilirsiniz. Ek olarak, daha fazla kilo verdiğinizde, biraz daha fazla kalori yakarsınız. Çoğu eliptik makine saatte yakılan kalori miktarını verebilir ve birçoğu size antrenmanın sonunda kaç kalori yaktığınızı söyler. Sizinkini almazsanız, yaktığınız kalorileri tahmin etmek için çevrimiçi bir hesap makinesi kullanabilirsiniz.
Zamanı Hesaplamak
Eliptik bisikleti ne kadar süre kullanmanız gerektiğini belirlemede son faktör, bir gıda günlüğü ile takip edebileceğiniz günlük tükettiğiniz kaloridir. Bu üç değişkeni bir araya getirdiğinizde - metabolik hız, saatte eliptikte yakılan kaloriler ve tüketilen kaloriler - eliptik bisikleti ne kadar süre kullanmanız gerektiğini hesaplayabilirsiniz. Örneğin, metabolizma hızınız günde 2.000 kaloriyse ve 1.700 kalori tüketiyorsanız, fazladan 200 kalori yakmanız gerekir. Eliptik bisiklette saatte yaklaşık 400 kalori yakma eğilimindeyseniz, günlük hedefinize ulaşmak için yarım saat egzersiz yapmanız gerekir. Kalori alımınız günden güne dalgalanabileceğinden, telafi etmek için daha fazla veya daha az egzersiz yapmanız gerekebilir.
