Kafein merkezi bir sinir sistemi uyarıcısıdır ve az miktarda tüketildiğinde, gün boyunca geçmeniz gereken desteği verebilir. Sadece denize girmediğinizden emin olun - kahve içtikten sonra titriyorsanız, kafein alımınızı sınırlamanız gerekebilir.
İpucu
2015-2020 Diyet Kılavuzlarına göre, ılımlı kafein tüketimi (günde yaklaşık üç ila beş 8 ons kahve) sağlıklı bir yaşam tarzına dahil edilebilir. Aşırı tüketildiğinde, kafein kaygı, titreme ve diğer olumsuz reaksiyonlara neden olabilir.
Kafein Nedir?
ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, kafeinin, kahve çekirdekleri, çay yaprakları, kola fıstığı (kolada kullanılan) ve kakao kapsülleri de dahil olmak üzere 60'tan fazla bitkide doğal olarak oluşan acı bir madde olduğunu belirtir. Bir başka yaygın kafein türü sentetiktir ve çok çeşitli ilaçlarda ve enerji içeceklerinde bulunabilir.
Kafein içeren paketlenmiş yiyecek ve içeceklerin çoğu bu bilgiyi etikette listelemektedir. Tüketiciler, bir ürünü tüketmeden önce ne kadar kafein veya kafein içerdiğini dikkate almalıdır. Bu bileşiğin çok fazlası sağlığınızı etkileyebilir ve istenmeyen yan etkilere neden olabilir.
FDA'ya göre, kafein çoğu insan için sağlıklı bir diyetin parçası olabilir. Bununla birlikte, vücut ağırlığınız, bireysel duyarlılığınız ve hangi ilaçları aldığınız gibi çeşitli faktörlere bağlı olarak, sağlığınız için tehlike oluşturabilir. Tüketimden sonra, vücudunuzun yutulan kafeinin sadece yarısını metabolize etmesi altı saat kadar sürebilir.
Kafein, Titreme ve Kaygı
Cleveland Clinic, kafeinin mideden ve ince bağırsaktan kan dolaşımına geçtiğini belirtir. Kan dolaşımına girdikten sonra, merkezi sinir sistemini uyarır ve daha uyanık ve uyanık hissetmenizi sağlar. Bu uyanıklık, bir fincan kahve içtikten 15 dakika sonra hissedilebilir.
Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre, kafein sadece zihinsel stimülasyonu arttırmakla kalmaz, aynı zamanda kan basıncınızı yükseltebilir, gastrointestinal tahrişe neden olabilir ve titremeleri veya titremeleri tetikleyebilir. Bu yüzden birçok insan kahve içtikten sonra titremeyi deneyimliyor. Journal of Psychology'de yayınlanan bir Aralık 2015 araştırması, orta ve lise öğrencilerinin kafein tüketiminin stres, kaygı ve depresyonun başlangıcında rol oynayabileceğini belirtti.
Diğer yaygın yan etkiler arasında artmış kalp atışı, huzursuzluk, kaygı, terleme, titreme ve nefes darlığı bulunur. Bir fincan kahveden sonra sallamaktan kurtulmak için, sisteminizden daha hızlı bir şekilde temizlemek için içme suyunu deneyin.
Kafein Kesimi
Kafeinin bir uyarıcı olduğunu unutmayın, bu nedenle yoksunluk belirtileri yaşayabilirsiniz. Bir kerede değil, kademeli olarak kesmek her zaman daha iyidir. Geri kesmek için bazı ipuçları şunları içerir:
- Her gün kahve tüketiyorsanız, siyah çay gibi düşük kafein içerikli içeceklere geçmeyi deneyin.
- Geceleri huzursuz hissediyorsanız, 15:00 pick-me-up kahvesinden çıkın ve sabah bir veya iki fincana sadık kalın. Unutmayın, kafein tüketildikten altı saat sonrasına kadar sisteminizde kalır.
- Kafeinsiz kahve veya çaya geçmeyi deneyin. Ancak dikkatli olun - "kafein" kafeinsiz anlamına gelmez.
- Sabahları kafeinsiz daha odaklanmış ve tazelenmiş olmanız için normalden daha erken uyuyun.
- Uzun bir günden önce daha uyanık ve enerjik hissetmek için sabahları egzersiz yapın.
