Devre eğitimi, geleneksel halterden daha fazla kalori yakarak kardiyovasküler egzersiz ve kuvvet antrenmanının faydalarını sağlar. Yüksek yoğunluklu devre eğitimi yapan kişiler, düşük yoğunluklu devre eğitimi veya dayanıklılık egzersizi yapanlardan daha fazla kilo ve vücut yağı kaybeder ve daha fazla güç kazanırlar.
Devre Antrenmanı Sırasında Yakılan Kalori
Bir devre antrenman rutininde minimum dinlenme ile kuvvet antrenmanı egzersizleri yapmak, normal halter veya orta kardiyodan daha fazla kalori yakma oranını artırır. 1 kilo vermek için 3.500 kalori açığı gerekir, yani tükettiğinizden 3.500 kalori daha fazla yakmanız gerekir. Devre eğitimi, kalorileri verimli bir şekilde yakmanıza yardımcı olabilir. Yüksek yoğunluklu devre antrenmanı ile diğer bazı yaygın egzersizlerle yaktığınız kalorinin iki katı kadar yakabilirsiniz. Başkanın Fitness, Spor ve Beslenme Konseyi'ne göre 150 kiloluk bir kişi bir saatlik devre eğitiminde yaklaşık 756 kalori yakıyor.
Devre eğitimi
Bazı spor salonları devre eğitimi için makineler sunsa da, evde kendi devre eğitimi egzersizinizi oluşturabilirsiniz. Örneğin, ağız kavgası, lunges, pushuplar, pullups, crunches, side lunges, triceps dips ve tahta dahil olmak üzere bir vücut ağırlığı egzersizleri devresi gerçekleştirin ve 10 dakika boyunca yerinde koşarak devreye başlayın ve bitirin. Serbest ağırlıklar ev devresi eğitimi için iyi çalışır. Bir halter ve farklı ağırlıklarda halter setleri ile bir egzersizden diğerine hızlı bir şekilde geçebilirsiniz. Yüksek yoğunluklu devre eğitimi, setler arasında hızlı bir tempo ve 30 saniye gibi minimum bir dinlenme gerektirir. Bu teknik kaslarınızı zorlar ve kalp atış hızınızı yükseltir. Sabit, tempolu bir tempoda tekrarlar yapın.
Kalori Yakmada Değişkenler
Zorlu bir ağırlıkla halter egzersizleri yapmak - sadece 10 tekrar için uygun formda kaldırabileceğiniz bir ağırlık - yoğunluğu arttırır. Merdiven basamağı gibi kardiyoyu devrenizde yüksek yoğunlukta yapmak da kalori yakmanızı en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olur. Saat başına yaktığınız kalori miktarı, kilonuza ve egzersiz yoğunluğunuza bağlıdır. Daha ağırsanız, daha fazla kalori yakarsınız. Maksimum eforun yüzde 80'i olarak tanımlanan egzersiz sırasında yüksek bir yoğunluk sağlamazsanız, daha az kalori yakarsınız.
Yüksek Yoğunluklu Egzersiz Uyarıları
Yüksek yoğunluklu egzersiz herkes için uygun değildir. Yüksek yoğunluklu bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Ağırlık kaldırma konusunda yeniyseniz, yüksek yoğunluklu devre eğitimine kadar çalışın. Ağırlıkları uygun biçimde kaldırmayı öğrenmek ve hizalamanıza dikkat etmek yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olur. Merdiven basamağı, tempolu bir yürüyüş veya yerinde yürüyüş gibi beş ila 10 dakika kardiyo gerçekleştirerek devre eğitiminden önce ısın. Isınma, kaslarınıza giden kan akışını arttırır ve onları efor için hazırlar. Devrenizin sonunda beş dakika boyunca yavaşça yürüterek veya bisiklete binerek soğutun.
