Yüzme uzun yıllardır bir fizik tedavi biçimi olarak kullanılmaktadır. Suyun özellikleri, karada zor olacak egzersizleri yapmanıza izin verir. Su yüzdürme ve direnç sağlar ve su egzersiz sırasında vücut ısısını dağıtır, böylece aşırı ısınmayı önler. Tendonit için yüzme egzersizleri, yaralı tendonun konumuna bağlıdır. Örneğin, Aşil tendonu yüzme vuruşlarından yararlanabilirken, omuz tendonları ön tarama terapisine cevap verebilir.
Tendinit
Bir tendon, kaslarınızı kemiklerinize bağlayan güçlü, lifli dokudan oluşur. Hareket sırasında kas kasılmalarının mekanik kuvvetini kemiklere iletir. Mekanik kuvvet yükü taşıdığından, aşırı veya ani hareket sırasında yaralanmaya eğilimlidir. Tendinit, tendonun iltihaplanmasıdır. Aralıklı bir ağrı olarak yavaşça başlayabilir, ancak daha sonra uyku dahil günlük aktiviteler için çok acı verici hale gelen bir zayıflamaya dönüşebilir.
Yüzme Kuvvetleri
Vücudunuzun harekete karşı direnci yüzde 12 ila 14 oranında artar, bu nedenle hızlı ve ani hareketler azalır. Yüzdürme ve direnç nedeniyle yüzme, tendinit tedavisi sırasında geleneksel kara terapisinden daha az zorlanmaya neden olur. Ek olarak, ağırlık taşıyan dokuların yükü, daha fazla daldırma derinliği ile azaltılır. Suda göğüs derinliğinde durursanız, ağırlık taşıyan yük, toplam vücut ağırlığınızın yaklaşık yüzde 40'ına düşer ve bu da tendon tedavisi için çok daha kolaydır. Tendonit için bir yüzme terapisi programı reçete edildiğinde, eğitimli bir klinisyen veya uzman etkili hareket mekaniğini denetlemelidir.
Aşil Egzersizleri
Aşil tendonu topuk kemiğini baldır kaslarına bağlar. Yürümeyi, koşmayı ve zıplamayı sağlayan kalın, güçlü bir tendon. Aşil tendonu için yüzme egzersizleri bir yaralanmadan hemen sonra başlayabilir. Sığ su egzersizleri, ileri ve geri yürüyüş, topuk kayaları ve ayak bileği çemberlerini içerir. Derin suda, çırpınan tekme, kürek çekme ve koşma kısa nöbetleri Aşil tendinitine yardımcı olur. Kafatası, vücudunuzu suda destekleyen veya iten elleriniz ve bileklerinizle sekiz rakamlı kürek hareketi yapmak anlamına gelir. Yüzme terapisi ilerledikçe, yunus vuruşları, tedavi ve meme inme yolunda çalışabilirsiniz.
Diz Egzersizleri
Diz kapağı patellar tendon ile yerinde tutulur. Patellar tendinit, basketbol veya voleybol gibi sporlara atlayan sporcularda sık görülür. Patellar tendinit için yüzme egzersizleri su basmasıyla başlar. Göğüs derinliğinde suda bir adım yukarı ve aşağı adım atmayı deneyin. İlerledikçe, su bel seviyesine indirilir ve vücut ağırlığınızın yerçekimi yükü tendonda artar. Çarpıntı vuruşları sırtınızda veya karnınızda yüzerek başlar. Vuruşlar palet ve yunus vuruşlarını kullanmaya başlar. Derin tendon döngüsü de bu tendinit tedavisinde faydalıdır.
Omuz ve Dirsek Egzersizleri
Üst ekstremiteler için yüzme egzersizleri bilek, dirsek ve omuz tendinitini tedavi eder. Bu yaralanmalar, tenisçiler, golfçüler ve beyzbol atıcıları gibi sporcuları atmak ve vurmak arasında yaygındır. Başlangıç yüzme egzersizleri, dikey kafatasının kısa maçlarını içerir. Başka bir erken terapi, kollarınızı sallarken derin su yürüyüşüdür. Daha sonraki egzersizler arasında yatay kafa-ilk kafatasları, temel sırtüstü vuruş, derin su akıntısı ve kurbağalama sayılabilir.
