Muhtemelen kahvaltının günün en önemli yemeği olduğunu söylemişsinizdir. Gerçekten de, sabahları doğru yiyecekleri seçmek, güne harika bir başlangıç yapmaya yardımcı olabilir. Amerikan Diyetisyenler Derneği'ne göre çoğu insan kahvaltıda veya herhangi bir öğünde yeterli lif almaz. Yüksek lifli bir kahvaltı içeceği ile diyetinize daha fazla lif ekleyebilirsiniz.
öneriler
Lif takviyeleri satın alabilirsiniz, ancak ADA, takviye almak yerine yüksek lifli yiyecekler yiyerek günlük lif ihtiyaçlarınızı karşılamanızı önerir. ADA, lif takviyelerinin gerçek etkinliklerini ve sağlık yararlarını belirlemek için yeterli teste tabi tutulmadığını bildirmektedir. Bir bardak meyve suyuna lif takviyesi eklemek yerine, kahvaltı içeceklerinizi ahududu, elma, muz, portakal, çilek, armut, badem, keten tohumu ve antep fıstığı gibi lif bakımından doğal olarak yüksek yiyecekler kullanarak hazırlayın.
Kremalı Muzlu Lokum Smoothie
Lezzetli, kremsi, yüksek lifli bir kahvaltı içeceği için bir muz smoothie deneyin. Bir karıştırıcıya 6.2 gram lif içeren iki muz yerleştirin. Ek 3, 5 gram lif için 1 ons dilimlenmiş, tuzsuz badem ekleyin. 4 gram lif içeren 1 bardak tam yulaf ekleyin. Lif bakımından zengin tüm malzemeleri 1 bardak süt ve buzla birlikte karıştırın. İsterseniz soya sütü, pirinç sütü veya badem sütü kullanabilirsiniz. Bu besleyici tatlı benzeri kahvaltı smoothie toplam 13.7 gram lif içerir.
Keskin Meyve Smoothie
Yararları
Lif, herhangi bir sağlıklı diyetin önemli bir parçasıdır. ADA, halkın günlük lif alımını artırmasını önermektedir. ADA'ya göre, erkekler günde 38 gram lif tüketmeli ve kadınlar günde 25 gram lif tüketmelidir. Lif, kan basıncınızı ve düşük yoğunluklu lipoprotein kolesterolünüzü düşürmeye yardımcı olarak kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltabilir. Lif ayrıca tip 2 diyabetin önlenmesine yardımcı olabilir ve kilo kaybını ve sindirim sağlığını geliştirebilir. Güne lif bakımından zengin bir kahvaltı içeceği ile başlamak, doygun ve tatmin olmanızı sağlamanıza yardımcı olabilir, böylece gününüze devam etmek için enerjiniz olur.
