Yoğun programınıza kardiyo ve aerobik egzersizi uydurma konusunda endişeleriniz varsa üzülmeyi bırakın. Kardiyo yaparken aerobik egzersiz yapıyorsunuz. Terimler birbirinin yerine kullanılabilir ve kelimeler farklı kökenlerden gelmesine rağmen alıştırmalar aynı faydaları sağlar.
İpucu
Aerobik egzersiz ve kardiyo aslında aynıdır. Bu aktiviteler, sürekli egzersiz dönemleri için daha fazla oksijen sağlamak için nefesinizi ve kalp atış hızınızı artırır.
Kardiyo ve Aerobik: Kolay Cevap
Aerobik egzersiz ve kardiyo egzersizi aslında aynı şeydir. Her iki terim de aynı hedefe sahip ve aynı sonuçları elde eden egzersizlere atıfta bulunur: Cleveland Clinic'e göre hem oksijen alımınızı hem de kalp atış hızınızı artırarak gelişmiş kondisyon. Vücudun büyük kaslarını hareket ettirerek solunum hızınızı artırdığınızda, kalbiniz daha sert ve daha hızlı pompalar. Kardiyo ve aerobik dayanıklılık egzersizi kavramıyla eşanlamlıdır.
Teknik Cevap
Ancak kalp atış hızınızı yükselttiğinizde oksijen alımınız otomatik olarak artar veya bunun tersi de geçerlidir. "Kardiyo" ve "aerobik" teknik olarak farklı olsa da, aynı anda meydana gelirler ve ayrılamazlar. Bir kardiyo antrenmanı yaptığınızda, aerobik olarak çalışıyorsunuz.
Kardiyo Çeşitleri
Hala kardiyo ve aerobik egzersizlerin aynı olduğuna ikna olmadıysanız, bazı örneklere göz atın. Yüzme, koşu, koşu, yürüyüş, dans, bisiklet, tenis oynama ve sizi uzun süre hareket ettiren diğer aktiviteler uzun bir aerobik egzersiz listesinin bir parçasıdır. Her birinin yoğunluğu ve süresi, kaç kalori yaktığınızı ve genel fitness seviyeniz üzerindeki etkilerini belirler.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, yetişkinler her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika şiddetli aerobik egzersiz yapmayı hedeflemelidir.
Ne Değil
Paspasın kapak tarafında, tabiri caizse, bazı egzersizler aerobik veya kardiyo egzersizi kategorisine girmez. Hızlı bir oksijen patlaması yaşayabilmenize veya kalp atış hızınızı kısaca yükseltebilmenize rağmen, bu aktiviteler aerobik olarak nitelendirilebilecek kadar uzun süre devam etmez.
Ağırlık kaldırma ve diğer kuvvet antrenmanı, hız antrenmanı ve güç antrenmanı kardiyo veya aerobik şartlandırma kategorisine girmez. Bu tür aktiviteler, aerobik ve kardiyo egzersizlerinin yapmadığı şekilde genel zindeliğinizi artırır, ancak birincil hedefleri solunum ve kardiyovasküler dayanıklılığınızı arttırmak değildir. Örneğin Mayo, Mayo Clinic'e göre hareket açıklığını, gücü, esnekliği ve dengeyi geliştirir.
: Aerobik Uygunluk Tanımı
Bununla birlikte, bu diğer egzersiz türleri aerobik şartlandırma sırasında performansınızı artırabilir. Geliştirilmiş denge ve güç, uzun mesafeli koşu gibi aerobik egzersiz yapma yeteneğinizi artırabilir.
